二の腕を細くしたい！即効・短期間で効果が出るエクササイズ3選

二の腕を細くするために、エクササイズに取り組んでいる人も多いですよね。

エクササイズをしても、簡単に二の腕が細くならないので、継続が必要です。

しかし、継続してエクササイズを行うのも大変ですよね。

できれば、1日でも早く効果を出したいというのは、誰もが思うことではないでしょうか。

そこで、「短期間で二の腕を細くしたい」という方に、おすすめの即効性の期待できるエクササイズ3選を紹介します。

二の腕ねじりエクササイズ

二の腕が太くなるのは、血行不良によるむくみが原因のひとつです。

二の腕ねじりエクササイズを行うことで、血行不良を改善するんです。

そうすれば、二の腕痩せの即効性が期待できます。

二の腕ねじりエクササイズのやり方

1.足を肩幅に開いて、姿勢よく立ちます。

2.両手を左右に広げ、右の手のひらを上、左の手のひらを下にします。

3.左右の手のひらの上下を入れ替えるように、二の腕を意識して、しっかりねじります。

4.このエクササイズを1分ほど繰り返しましょう。

むくみを取って短期間で二の腕痩せ

二の腕ねじりエクササイズは、二の腕を意識的に動かすことで二の腕のむくみを解消し、すっきりと見せてくれます。

むくみがひどい時には即効性があり、継続することで短期間で二の腕痩せを目指せます。

肩甲骨エクササイズ

肩甲骨エクササイズは、肩甲骨を意識的に動かすことで血行を促進させることが目的です。

肩甲骨エクササイズの優れている点は、二の腕痩せだけではなく、肩こり解消にも役立つことです。

肩甲骨エクササイズをした後は、体がポカポカし、即効性を実感できるはずです。

肩甲骨エクササイズのやり方

1.体育座りをした状態で、お尻の後ろに両手を置きます。

2.ひじを伸ばすと同時にお尻を15ｃｍほど持ち上げます。

3.その態勢で、10秒キープします。

4.ゆっくりとお尻をおろし、再びお尻を持ち上げます。

5.このエクササイズを2分ほど繰り返しましょう。

姿勢改善にも役立つ

肩甲骨を動かすことで血行が良くなるだけでなく、姿勢改善にも効果を発揮します。

姿勢がよくなることで二の腕がすっきり見えます。

二の腕伸ばしエクササイズ

二の腕を伸ばすエクササイズは、二の腕の血行を促進する効果が期待できます。

二の腕伸ばしエクササイズのやり方

1.足を肩幅に開いて姿勢よく立ちます。

2.両手を腰の辺りで組みましょう。

3.後ろに引っ張られるように組んだ両手を遠くに伸ばします。

4.ゆっくり5秒数えたら力を緩めます。

5.1分ほど繰り返しましょう。

二の腕がすっきり引き締る

筋トレではないので、二の腕の筋肉をほどよくほぐしながら、伸ばしていくことができます。

そうすれば、二の腕の血行が促進されていくんです。

その結果、むくみや冷えが解消され、すっきりした二の腕を手に入れることができます。

二の腕を細くする方法のまとめ

二の腕を細くするには、血行を促進してむくみを解消してあげることが有効です。

ご紹介したエクササイズを行うと、むくみ解消に即効性があり、短期間でも二の腕がすっきりしたと感じられるはずです。

わずかな時間でもできるので、ぜひ、毎日取り組んでみてください。