二の腕ダイエット筋トレ

ダイエット

二の腕ダイエットに筋トレ!筋肉量をアップする3つの方法

「二の腕ダイエットに取り組んでいるけど思うような効果が得られない」という人もいるかもしれません。

二の腕ダイエットのために、筋トレが効果的だと考えている人も多いのではないでしょうか。

確かに、二の腕ダイエットには、筋トレが有効な方法の1つですよね。

しかし、いくら筋トレを行っても間違ったやり方だと、思うような効果が得られないんです。

多くの人が頑張って筋トレをしても、思うような成果が得られないのは、この方法に原因がありそうですよね。

そこで、二の腕ダイエットにおすすめの筋トレ方法をご紹介します。

この「筋肉量をアップさせる筋トレ法」を身につけ、二の腕ダイエットに取り組みましょう。

二の腕が太くなる原因

筋トレ方法をご紹介する前に、なぜ、二の腕が太くなってしまうのかを知っておく必要がありますよね。

二の腕が太くなる3大ポイント

・筋肉量の低下

・姿勢の悪さによるたるみ

・脂肪がついている

大きくは、この3つです。

今回ご紹介するのは、この中の「筋肉量の低下」の対策方法なんです。

筋肉量が低下すると二の腕が太くなる理由

二の腕の筋肉量が低下すると、脇の下にあるリンパの流れが滞りやすくなります。

リンパの流れが悪くなるとむくみが発生しやすく、その結果として、二の腕が太く見えてしまうんです。

また、筋肉が痩せることで、脂肪が付きやすくなることも理由です。

二の腕ダイエットに有効な筋トレ2選

ここでは、二の腕ダイエットに有効な筋トレを2つ紹介します。

ダンベルで二の腕を鍛える筋トレ法

1.イスなどに左手をつき、床と体が平行になるようにします。

2.右手を伸ばしてダンベルを持ちます。その状態から、ひじが90度になるまでゆっくり持ち上げます。90度まで持ち上げたら、今度は、元の状態まで戻します。

3.10回繰り返したら反対も同様に行い、3セット繰り返します。

逆腕立てで二の腕を鍛える筋トレ法

1.床に足を伸ばして座り、お尻から30cmほど後ろに両手をつきます。

2.ひじが90度くらいになるまで曲げ伸ばしします。

3.1分ほどリズミカルに行ったら終了です。

二の腕エクササイズも有効

表面の筋肉だけを鍛えると、どうしてもたくましいイメージになってしまいます。

目的は、二の腕ダイエットであって、たくましい筋肉ではないですからね。

そこで、女性らしい二の腕を手に入れるには、「インナーマッスル」を鍛えることも有効です。

二の腕ねじりエクササイズ

1.手のひらを上に向けた状態で、両手を左右に広げます。

2.右の手のひらをゆっくり下に向けるように二の腕をひねります。

3.右の手のひらを上に戻すと同時に、左の手のひらを下に向けるように二の腕をひねります。

4.左右の手のひらが入れ替わるようなイメージで二の腕をねじり、これを1分ほど繰り返します。

まとめ

二の腕ダイエットをしたい人が、筋トレ(特に、筋肉量アップ)の方法をご紹介しました。

二の腕が太くなってしまうのは、筋肉量の低下が、原因の1つです。

二の腕ダイエットに有効な筋トレを取り入れることで、効率的に二の腕ダイエットを進めることができます。

筋トレだけでなく、食生活や姿勢にも気を付けることも大切ですよ。

ちなみに、普段使う筋肉は二の腕ダイエットとは別の筋肉なんです。

普段から重いものを持つなど二の腕の筋肉を使っていないわけではないと思われがちです。

実は、普段使う筋肉は、二の腕の筋肉とは別なんです。

日常生活で、筋肉を使っているのに、二の腕が痩せないと思っている人は、これが原因なんです。

二の腕ダイエットには、二の腕痩せに効果的な筋トレをしてみてはいかがでしょうか。

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