二の腕が細くなる筋トレ

ダイエット

二の腕を細くする筋トレ!筋肉を効果的につける方法とは?

二の腕を細くするには、筋トレが効果的という話を聞いたことがありませんか。

実際に、筋トレに取り組んでいる方も多いかもしれませんね。

頑張って筋トレをして、すっきりと細い二の腕を手に入れたいところですよね。

しかし、筋肉の使い方によっては、逆効果になってしまうことがあるんです。

実は、二の腕痩せのためには、鍛えないといけない筋肉が決まっているんです。

それが、遅筋(ちきん)と言われる筋肉です。

この遅筋を鍛えることができる「二の腕痩せに効果的な筋トレ2選」をご紹介します。

二の腕を細くする筋肉とは

二の腕で鍛えたい筋肉が、「遅筋(ちきん)」です。

遅筋を鍛えれば、二の腕を細くすることができるです。

反対に、鍛えてはいけない筋肉が、「速筋(そっきん)」です。

速筋を鍛えてしまうと、二の腕を細くしたい人には、逆効果になってしまうんです。

二の腕を細くする遅筋

遅筋は太くなりにくい筋肉で、有酸素運動をした時に発達しやすい筋肉です。

速筋を減らし、遅筋を増やすことで二の腕を細くすることができます。

二の腕が太くなる速筋

速筋は、筋トレなど無酸素運動のときに太くなりやすい筋肉なんです。

例えば、重いものを持ったり、筋トレで鍛えると、発達する筋肉が速筋です。

速筋を鍛えると二の腕が太く見えてしまうんです。

遅筋を鍛えるおすすめ筋トレ2選

二の腕を細くしたい方が、鍛えないといけない筋肉は、遅筋ですよね。

しかし、遅筋をどうやって鍛えればいいか分からない方も多いと思います。

ここでは、遅筋を鍛えるための、おすすめの筋トレを2つご紹介します。

フレンチプレス

1.500g~1kg程度のダンベルを用意します。
2.右手にダンベルを持ち、右手を真上に上げます。
3.頭の後ろにダンベルがくるように、ひじを90度に曲げます。ひじの位置が変わらないように気を付けましょう。
4.曲げ伸ばしを20回程度行います。
5.左手も同様に行いましょう。

トライセップエクステンション

1.500g~1kg程度のダンベルを2つ用意します。
2.床にあおむけになり、両手にダンベルを持ってまっすぐ両手を上げます。
3.顔の脇にダンベルが来るようなイメージで、ひじが90度程度になるように曲げ伸ばしします。
4.ゆっくりと20回ほど繰り返しましょう。

筋トレの効果をアップする方法

筋トレをする前に、固くなった筋肉を柔らかくすると、筋トレの効果がアップします。

筋トレの効果がアップすれば、効果的に、二の腕を細くすることができますよね。

そこで、筋肉を柔らかくする方法をご紹介します。

つかんで筋肉をほぐす方法

二の腕を反対の手で、ギュッギュッとやさしくつかむようにしてマッサージをします。

これで、固くなった筋肉をほぐすことができます。

力は入れずに、もみほぐすようなイメージで行いましょう。

リンパマッサージ

脇の下や鎖骨のリンパ節をマッサージし、老廃物を排出してあげるマッサージも有効です。

脇の下と鎖骨のくぼみをぐりぐりと刺激し、リンパの流れを良くしてあげましょう。

二の腕を細くする筋トレのまとめ

二の腕を細くするには、鍛える筋肉が重要になります。

もちろん、遅筋です。

遅筋を鍛えることができれば、二の腕を細くすることができますからね。

今回、ご紹介した遅筋を鍛える筋トレを取り入ることで、すっきりとした二の腕を手に入れることができます。

筋トレの時に注意したいことは、息が切れるほど激しく行わないということです。

速筋を鍛えてしまうと、筋肉が太くなってしまいます。

ゆっくりと息をしながら取り組むことが大切です。

関連記事

  1. 二の腕を細くするアプリ

    ダイエット

    二の腕を細くするのにアプリは必須!おすすめアプリ3選

    スマホの中には、たくさんのアプリが入っている人も多いですよね。その…

  2. 二の腕が太い女性

    ダイエット

    二の腕が太いかもと思っている女性必見!太くなる4つの原因と解消法

    体重は標準ぐらいなのに、「なんとなく二の腕が太いかも・・・」と気になっ…

  3. 二の腕ダイエット筋トレ

    ダイエット

    二の腕ダイエットに筋トレ!筋肉量をアップする3つの方法

    「二の腕ダイエットに取り組んでいるけど思うような効果が得られない」とい…

  4. 二の腕を細くしたい

    ダイエット

    二の腕を細くしたい!即効・短期間で効果が出るエクササイズ3選

    二の腕を細くするために、エクササイズに取り組んでいる人も多いですよね。…

  5. 二の腕が細くなる方法

    ダイエット

    二の腕が細くなる方法!目指せマイナス3cm

    二の腕にコンプレックスを持っている人も少なくありません。二の腕は、…

  6. 二の腕が細くなった人

    ダイエット

    二の腕が細くなった人に聞いた!効果的な○○エクササイズ

    二の腕痩せの方法やエクササイズ、マッサージ法などはたくさんあります。…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

  1. ジムのダンベルで二の腕痩せ
  2. 二の腕が細くなる方法
  3. 二の腕を細くする
  4. 二の腕が細くなった人
  5. 二の腕を細くしたい

おすすめ記事

  1. 二の腕痩せバンビウォーター
  2. 二の腕痩せスリミングジェルランキング
  3. バンビウォーター最安値楽天公式
  4. 太い二の腕が男ウケする
  1. 二の腕が太い原因

    知識

    二の腕が太い原因は遺伝って本当?考えられる3つの原因!
  2. 二の腕を細くする方法

    ダイエット

    その二の腕を細くする方法はNGかも!細くするには○○がカギ
  3. 二の腕痩せにはバンビウォーター

    ダイエット

    二の腕痩せにバンビウォーター!効果と成分を徹底調査
  4. 二の腕痩せスリミングジェルランキング

    ランキング

    二の腕痩せにおすすめ!スリミングジェル人気ランキングトップ3
  5. 二の腕圧着サポーター口コミ

    ダイエット

    二の腕シェイプに着圧サポーター!口コミの評判はどう?
PAGE TOP