二の腕が細くなる筋トレ

ダイエット

二の腕を細くする筋トレ!筋肉を効果的につける方法とは?

二の腕を細くするには、筋トレが効果的という話を聞いたことがありませんか。

実際に、筋トレに取り組んでいる方も多いかもしれませんね。

頑張って筋トレをして、すっきりと細い二の腕を手に入れたいところですよね。

しかし、筋肉の使い方によっては、逆効果になってしまうことがあるんです。

実は、二の腕痩せのためには、鍛えないといけない筋肉が決まっているんです。

それが、遅筋(ちきん)と言われる筋肉です。

この遅筋を鍛えることができる「二の腕痩せに効果的な筋トレ2選」をご紹介します。

二の腕を細くする筋肉とは

二の腕で鍛えたい筋肉が、「遅筋(ちきん)」です。

遅筋を鍛えれば、二の腕を細くすることができるです。

反対に、鍛えてはいけない筋肉が、「速筋(そっきん)」です。

速筋を鍛えてしまうと、二の腕を細くしたい人には、逆効果になってしまうんです。

二の腕を細くする遅筋

遅筋は太くなりにくい筋肉で、有酸素運動をした時に発達しやすい筋肉です。

速筋を減らし、遅筋を増やすことで二の腕を細くすることができます。

二の腕が太くなる速筋

速筋は、筋トレなど無酸素運動のときに太くなりやすい筋肉なんです。

例えば、重いものを持ったり、筋トレで鍛えると、発達する筋肉が速筋です。

速筋を鍛えると二の腕が太く見えてしまうんです。

遅筋を鍛えるおすすめ筋トレ2選

二の腕を細くしたい方が、鍛えないといけない筋肉は、遅筋ですよね。

しかし、遅筋をどうやって鍛えればいいか分からない方も多いと思います。

ここでは、遅筋を鍛えるための、おすすめの筋トレを2つご紹介します。

フレンチプレス

1.500g~1kg程度のダンベルを用意します。
2.右手にダンベルを持ち、右手を真上に上げます。
3.頭の後ろにダンベルがくるように、ひじを90度に曲げます。ひじの位置が変わらないように気を付けましょう。
4.曲げ伸ばしを20回程度行います。
5.左手も同様に行いましょう。

トライセップエクステンション

1.500g~1kg程度のダンベルを2つ用意します。
2.床にあおむけになり、両手にダンベルを持ってまっすぐ両手を上げます。
3.顔の脇にダンベルが来るようなイメージで、ひじが90度程度になるように曲げ伸ばしします。
4.ゆっくりと20回ほど繰り返しましょう。

筋トレの効果をアップする方法

筋トレをする前に、固くなった筋肉を柔らかくすると、筋トレの効果がアップします。

筋トレの効果がアップすれば、効果的に、二の腕を細くすることができますよね。

そこで、筋肉を柔らかくする方法をご紹介します。

つかんで筋肉をほぐす方法

二の腕を反対の手で、ギュッギュッとやさしくつかむようにしてマッサージをします。

これで、固くなった筋肉をほぐすことができます。

力は入れずに、もみほぐすようなイメージで行いましょう。

リンパマッサージ

脇の下や鎖骨のリンパ節をマッサージし、老廃物を排出してあげるマッサージも有効です。

脇の下と鎖骨のくぼみをぐりぐりと刺激し、リンパの流れを良くしてあげましょう。

二の腕を細くする筋トレのまとめ

二の腕を細くするには、鍛える筋肉が重要になります。

もちろん、遅筋です。

遅筋を鍛えることができれば、二の腕を細くすることができますからね。

今回、ご紹介した遅筋を鍛える筋トレを取り入ることで、すっきりとした二の腕を手に入れることができます。

筋トレの時に注意したいことは、息が切れるほど激しく行わないということです。

速筋を鍛えてしまうと、筋肉が太くなってしまいます。

ゆっくりと息をしながら取り組むことが大切です。

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