ジムのダンベルで二の腕痩せ

ダイエット

二の腕を細く!ジムで行うダンベルトレーニング3つのメリット

二の腕が、なかなかサイズダウンしないと悩んでいる人も多いですよね。

自分でトレーニングをしても細くならず・・・

筋肉だけがついてしまったとい人も少なくありません。

そんな人におすすめなのが、ジムで取り組むダンベルトレーニングです。

二の腕が細くならないのは筋肉の衰えが原因

二の腕筋肉図

二の腕が細くならないのは、『上腕三頭筋』という筋肉量が低下することがひとつの原因です。

普段使っている筋肉は『上腕二頭筋』という筋肉で、腕立てなどで鍛えることができるのが、上腕二頭筋です。

二の腕を細くするには上腕三頭筋

上腕三頭筋とは、二の腕の後ろ側の筋肉です。

腕を横に開いたときにたるみが気になるという人は、上腕三頭筋をしっかり鍛えてあげることで、二の腕をすっきりと細くすることができます。

ダンベルを使った有酸素運動

筋トレは無酸素運動になり、無酸素運動をすると上腕二頭筋が鍛えられ、二の腕が太くたくましくなってしまいます。

これに対して、ダンベルを使ったトレーニングは有酸素運動ができるんです。

有酸素運動なら、遅筋と呼ばれる上腕三頭筋を効率的に鍛え、二の腕を補足することに有効です。

ダンベルトレーニングをジムでする3つのメリット

ダンベルトレーニングは自宅でも取り組むことができますが、ジムで行ったほうが効率的に二の腕を細くすることができます。

正しいダンベルの使い方を学べる

ジムにはトレーナーがいることがほとんどです。

二の腕痩せを目指していることを相談すれば、正しいダンベルの使い方を教えてくれます。

自分に合った重さを使うことで、効率的に二の腕を細くできるでしょう。

いろいろなダンベルトレーニング法を学べる

ジムでは、いろいろなダンベルトレーニングのやり方を教えてくれます。

自宅でダンベルを使ってもワンパターンになってしまい、効果を実感できないかもしれません。

いろいろなパターンで取り組むことで、二の腕痩せに効果を発揮します。

意識的にダンベルトレーニングに取り組める

自宅で取り組むと、どうしても甘えが出てしまい思うような効果が得られないことも。

ジムで取り組むめば、周りに同じように頑張っている人を見ることができます。

他の頑張っている人をみれば、自分も負けないように頑張らないといけないと思いますよね。

そうすれば、意識的にトレーニングすることができます。

ジムトレーニングで二の腕を細くする理由のまとめ

効率的に、二の腕を細くしたいなら、ジムでダンベルトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

トレーナーがいるジムがあれば、ぜひ、いってみましょう。

もし、近くのジムにトレーナーのいなくても、ジムにいくべきです。

そこには、意識の高い人が集まっているので、ダンベルトレーニングも意欲的に行えるはずです。

無理のない範囲で、ダンベルトレーニングに取り組んで、二の腕痩せを目指しましょう。

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