二の腕を細くする方法

ダイエット

その二の腕を細くする方法はNGかも!細くするには○○がカギ

ダイエットに成功しても、二の腕のサイズはあまり変化が見られないという人も多いです。

二の腕は痩せにくい部位のひとつですからね。

二の腕を細くするには、ピンポイントでアプローチすることが重要です。

その方法の1つが、筋トレです。

そして、二の腕を細くする筋トレを継続していくことも必要なんです。

但し、二の腕を細くするには、正しい方法で行われないと意味がないんです。

二の腕を細くするためには、避けたい筋トレをご紹介します。

なぜその方法がNGなのかについても併せてご紹介します。

二の腕痩せで避けたい筋トレ

少しでも、早く二の腕を細くしようと、無理な筋トレを行っている人はいませんか?

無理な筋トレは、二の腕を細くするのではなく、反対に、『筋肉太り』をしてしまうかもしれません。

あなたのしている筋トレは、大丈夫でしょうか。

無理な筋トレの例をご紹介します。

重いダンベルを使った筋トレ

二の腕を細くするためには、重めのダンベルを使って筋トレする方が効果がありそうに思いますよね。

しかし、これは、筋肉太りの原因となります。

重いダンベルを使うと、筋肉が必要以上に鍛えられてしまうからです。

ダンベルを使った筋トレをする場合は、500g程度の軽いものを用意するようにしましょう。

激しい筋トレ

運動をして、息が切れてくると「運動してる!」と実感する方も多いのではないでしょうか。

しかし、二の腕を細くするという点では、激しい筋トレはNGなんです。

息が切れるような運動は、無酸素運動となります。

無酸素運動は、筋肉が太くなりやすい運動なんです。

二の腕をすっきりと細く見せたい場合は、有酸素運動が効果的とされています。

息が切れない程度に、ゆっくりと大きく呼吸ができる筋トレをすることがおすすめです。

二の腕痩せにおすすめの方法

筋トレをするときに、注意したいのは、運動の激しさだけではありません。

どの部分の筋肉を鍛えるかということも重要なんです。

鍛えたい場所は、「上腕三頭筋」です。

上腕三頭筋は、二の腕の裏側にある筋肉です。

普段使っている二の腕の筋肉は、ほとんどが「上腕二頭筋」です。

普段使われていない筋肉を鍛えることが、二の腕を細くする方法なんです。

「ドアノブひねり」で二の腕すっきり

二の腕を細くするには、『後ろ手ドアノブひねりエクササイズ』がおすすめです。

ドアノブひねりは、上腕三頭筋を使う運動なんです。

10回を1セットとし、1日3セット取り組むだけの簡単ステップです。

テレビを見ながらでもできる、とっても簡単なエクササイズです。

1日3分でできるので、ぜひ取り組んでみてください。

  1. 背筋を伸ばして立ちます。
  2. 両手を後ろに伸ばし、ドアノブをひねるように手を動かします。
  3. キュッキュッとリズミカルに10回動かしたら1セット終了です。
  4. これを3セット行います。

二の腕を細くする方法のまとめ

二の腕を細くするときに、避けたい方法とおすすめのエクササイズをご紹介しました。

一番注意したいのが、筋トレです。

二の腕を細くするには、筋トレが効果的に思いますが、その方法によるんです。

激しい筋トレよりも息が切れない程度の筋トレがおすすめです。

二の腕を細くするためには、鍛える筋肉の場所も限られているんです。

そして、継続することも重要です。

ご紹介したエクササイズなら、簡単にできるので、継続しやすいのでおすすめですよ!

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