二の腕ダイエット簡単

ダイエット

二の腕ダイエットは簡単に!1日たった5分でできるエクササイズ

二の腕ダイエットって意外と難しくて、苦戦しているという人も多いんですよね。

ダイエットには、成功したけど、二の腕だけは細くならなかったという話は、珍しくありません。

そこで、もっと簡単に、そして手軽に続けることができる二の腕ダイエットを知りたいという人のために!!

1日たった5分でOKのダイエット「簡単!二の腕痩せエクササイズ」を紹介します。

とっても簡単なので、毎日続けて効果を実感しましょう。

二の腕ダイエットの簡単エクササイズ

二の腕ダイエットは、簡単で毎日続けられるステップが重要です。

ここでは、簡単な二の腕痩せエクササイズを3つご紹介します。

どれも1日5分でOKなので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

二の腕の外側を鍛える簡単エクササイズ

1.かかとをつけてまっすぐ立ち、両手を頭の上で合わせて伸ばします。

2.上に引っ張られるようなイメージで、30秒キープします。

3.手を合わせたまま、後ろに腕を曲げて30秒キープします。

4.これを5分ほど繰り返し行いましょう。

二の腕をねじる簡単エクササイズ

1.『気を付け』の状態から両手を後ろに伸ばします。

2.脇をきゅっと締め、ドアノブをまわすように腕全体をねじります。

3.これを5分ほど続けましょう。

二の腕の付け根を刺激する簡単エクササイズ

1.両手を腰の辺りで組みまっすぐ伸ばします。

2.そのまま両手を上にゆっくり持ち上げ、気持ちのいいところで30秒キープします。

3.ゆっくりおろしたら10秒休み、再び持ち上げます。

4.これを5分繰り返します。

二の腕ダイエットのもう1つのメリット

二の腕ダイエットに効果的なエクササイズを毎日続けることで、メリットがもう1つあります。

それは、姿勢がよくなることです。

実は、二の腕が太く見えてしまう原因のひとつに、姿勢の悪さもあるんです。

エクササイズをすることによって、二の腕のダイエットだけでなく、姿勢が良くなることも期待できるんです。

二の腕ダイエットのポイント

ダイエットは、継続することが大切です。

1日、2日で結果がでないことを理解していても、継続することが難しいのが現実ではないでしょうか。

分かっていても、なかなかできないんですよね。

そこには、いくつか理由があります。

継続できない理由

理由の一つが、エクササイズが大変ということです。

時間がかかったり、体に負荷がかかるとどうしても無理が出てきます。

しかし、ご紹介した二の腕ダイエットに効果的なエクササイズは、どれも簡単です。

まずは、1週間!毎日欠かさず取り組んでみてください。

二の腕ダイエットは効果ない?

二の腕だけに効果を発揮するダイエット法はあまりない、と考える人も多いかもしれません。

それは、二の腕ダイエットが思ってたよりも難しいからなんです。

思うようにダイエットができない理由は、2つあります。

二の腕は、むくみやすいことと、筋肉が衰えやすいことです。

二の腕はむくみやすい

二の腕の近くには、脇の下や鎖骨があります。

この脇の下や、鎖骨にはリンパが流れています。

実は、リンパの流れが滞ると老廃物が溜まり、むくみとなってあらわれてしまうんです。

その結果、二の腕にもむくみが生じます。

二の腕がむくむので、太く見えてしまうのです。

二の腕の筋肉は衰えやすい

普段使っている二の腕の筋肉は、二の腕ダイエットに効果的な筋肉とは別の筋肉なんです。

そのために、二の腕を細くする筋肉は、普段使うことが少なく衰えやすい特徴があります。

二の腕の筋肉が衰えると、二の腕が細くなりにくくなってしまいます。

 

エクササイズによって、この2つの問題にアプローチして、二の腕ダイエットを助ける目的があります。

ぜひ、試してみてくださいね。

まとめ

二の腕ダイエットに効果的な簡単エクササイズを3つ紹介しました。

どれも簡単にできる内容です。簡単にできるので、ながら運動にもおすすめのエクササイズです。

短時間でできるし、ハードな動きも必要ないので、挫折することが少ないのでおすすめです。

継続することが重要ですから、毎日続けてみてください。

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