便秘即効性

便秘対策

便秘を改善する即効の技!今日からでも試せる方法とは

便秘で悩んでいるときは、とにかく、即効性を実感できる方法が、知りたいですよね。

便秘は、基本的には、時間をかけて改善していく必要があるんですが、苦しいのに時間をかけている余裕なんてありません。

便秘は、本当に辛いです。

とにかく、短時間・即効実感できる方法があったら試してみたいですよね。

そこで、便秘を改善するために即効実感できる方法をご紹介します。

便秘改善の即効実感方法

ポイントは、蠕動運動(ぜんどううんどう)です。

蠕動運動という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

蠕動運動とは、簡単にいうと、腸が便を運ぶ動作のことです。

排便は、腸の蠕動運動が、ポイントなんです。

 

もし、この蠕動運動が起こらないと、排便が起こらず便秘になってしまいます。

そこで、大蠕動運動を起こすための方法ご紹介します。

食べない

その方法とは、「8時間以上、なにも食べない」ことです。

「そんなことでいいの?」、「これなら簡単にできそう!」と思いますよね。

しかし、考えてみてください。

 

日中、8時間もの間、何も食べないって、意外と難しいですよね。

例えば、朝食を7時に食べたとしたら、8時間後は、午後3時です。

午後3時以降まで、何も食べないことができますか。

 

忙しくて、食事を取る時間がないという日もあるかもしれません。

しかし、それを毎日の生活習慣にするのは難しいですよね。

では、どうしたら良いでしょうか?

 

それは、夜です!!

夜なら、可能だと思いませんか。

睡眠時間を利用するんです。睡眠時間を利用すれば、寝る前に食べないようにすれば、8時間は確保できます。

この8時間なら、食べないことを生活習慣にすることは可能ですよね。

スケージュール

では、どのように行うのか具体的なスケジュールをご紹介します。

20時・夕飯 ⇒23時(3時間後)・就寝 ⇒翌朝4時(8時間後)・起床

20時に食事をした場合は、8時間後は、朝4時です。

朝4時頃に、大蠕動運動が起こり排便しやすい状態で朝を迎えることになるんです。

 

これは、あくまで一例です。

例えば、朝6時に起床する場合は、もちろん時間帯が変わってきます。

逆算すると、朝6時の8時間前は、22時です。

22時までに、夕飯を済ませれば、朝6時に排便しやすくなるタイミングが訪れることになります。

寝る前の時間

スケジュール通りに進めるときに注意したいポイントが、寝る3時間前は、何も食べないことです。

夕飯の時間が遅い場合や、寝る前まで食べるてしまうと胃や小腸が空になりません。

食べたものが、消化器官にある状態で、きちんと消化されていないとリラックスした状態で就寝できません。

そうなると大蠕動運動が起こりにくいんです。

 

大蠕動運動を起こりやすくするために、3時間以上開けるように気を付けることが必要なんです。

夜遅くに夕飯を食べるということは、もちろん身体のためにもよくありませんからね。

朝の水

便秘を改善するためには、朝起きた時に、水を飲むと良いと言われています。

これには、理由があります。

朝起きたときに、水を飲むと大腸を刺激してくれるからなんです。

 

朝目覚めるときは、胃が空っぽな状態になっています。

空っぽになった胃に、水が入ると胃が重くなります。

そうすると大腸を刺激してくれるんです。

 

大腸が刺激されると蠕動運動(ぜんどううんどう)が起こりやすくなるんです。

蠕動運動は、排便を促してくれるものなので、自然に便意を感じやすくなるのです。

まとめ

便秘を改善するための即効技をご紹介しました。

便秘を改善するポイントは、蠕動運動でした。

この蠕動運動を起こすために、空腹時間と水が重要なんです。

 

もちろん、夜遅くまで食事などを摂ることは健康のためにもよくありませんよね。

早めに夕飯を摂り、質の良い睡眠をとれば、健康にも良さそうですよね。

しかも、便秘が改善できれば、すっきりと1日を過ごすことができます。

毎日の生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。

関連記事

  1. 便秘改善の食べ物

    便秘対策

    便秘解消は食べ物から!便秘解消のおすすめレシピ3選

    便秘になると苦しいですよね。しかし、それだけでないなんです。便…

  2. 便秘解消のマッサージ

    便秘対策

    便秘解消にはマッサージが有効!毎日続けられる方法3選

    便秘解消のためには、運動や食事も効果的といわれていますよね。もう1…

  3. 便秘解消の飲み物

    便秘対策

    便秘解消に効果的な飲み物とは?3つのタイプ別に紹介

    便秘に効果的だといわれている飲み物はたくさんありますよね。しかし、…

  4. 便秘対策の運動

    便秘対策

    便秘対策には運動!選りすぐりの3つとは?

    便秘対策に、運動は欠かすことはできません。食べ物や、飲み物に気を使…

  5. 便秘改善の飲み物

    便秘対策

    便秘対策に身近な飲み物で対応!効果的なドリンク3選

    便秘対策として、いろいろ試しているという人も多いですよね。便秘対策…

  6. 便秘対策は即効性が欲しい

    便秘対策

    便秘対策は即効性が欲しい!翌朝実感できる3つのアプローチ法

    せっかく便秘対策をするなら、「朝に実感できるような即効性のあるものを試…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

  1. 便秘は治る
  2. 便秘改善に効果のある運動
  3. 運動不足と便秘
  4. コンビニの便秘改善飲み物
  5. 便秘解消方法

おすすめ記事

  1. ビフィズス菌サプリベスト3
  1. 便秘には食物繊維

    便秘対策

    便秘には食物繊維!メニューにいれたい食材とは?
  2. 便秘の原因

    便秘対策

    便秘を改善!「日常生活でやっておきたい」おすすめの方法とは?
  3. 便秘対策の運動

    便秘対策

    便秘対策には運動!選りすぐりの3つとは?
  4. 便秘改善の食べ物

    便秘対策

    便秘解消は食べ物から!便秘解消のおすすめレシピ3選
  5. 便秘対策の食べ物

    便秘対策

    便秘対策の食べ物!効果的な3つとは
PAGE TOP