便秘改善にいい飲み物

便秘対策

便秘を改善する飲み物があるって本当!?

便秘を改善したいと日々取り組まれている多くの方に、朗報です。

便秘を改善するために良い飲み物が、あったんです。

それは、牛乳・白湯・ココアです。

 

では、なぜ、この飲み物が便秘の改善に良い飲み物なんでしょうか。

便秘の改善に効果的な飲み方と、おすすめの飲み物についてまとめました。

便秘の改善に効果的な飲み方

摂取量

1つ目は、飲み物の摂取量です。

便秘を改善するためには、1日に、1.5から2リットルの水分摂取が必要とされています。

 

あたなは、毎日1.5から2リットルの水分を摂っているでしょうか。

この量を聞くと「そんなに飲めない」と思われてしまうかもしれませんね。

 

しかし、この水分量の中には食事で摂る水分も含まれています。

例えば、味噌汁なども水分として換算することができるんです。

つまり、食事で摂る水分と飲む量の合計が、1日で1.5~2リットルということになります。

実際は、1リットルくらいの水分を摂取していればいい計算になりますよね。

カフェインを摂らない

2つ目は、カフェインは摂らないようにすることです。

コーヒーなどカフェインを摂ると腸が活発になるので便が出ます。

便秘の改善になるように思いますが、実は、これは一時的なことです。

残念ながら、根本的な便秘の改善にはつながりません。

 

反対に、カフェインは、腸内環境を悪化させてしまう可能性があります。

カフェインを飲み続けることで、悪玉菌が増えてしまうんです。

悪玉菌が増えると、これが、便秘の原因になってしまうんです。

起きたときの水

3つ目は、朝起きた時に1杯水を飲むことです。

腸が一番活発に動くのは、朝なんです。

朝起きてすぐに、水分を摂ることで排便が促進されます。

 

では続きまして、便秘の改善に良い飲み物を3つ紹介します。

便秘改善にいい飲み物

 

白湯(さゆ)

便秘の改善に良い飲み物の2つ目は、白湯です。

白湯とは、なにも混ざっていないお湯のことです。

 

水分の摂取のために、冷たい水を飲むことも悪くはありません。

しかし、冷たい飲み物を飲むと、冷えにつながったり、下痢になることもあります。

また、内臓機能の低下にもつながることがあります。

 

できれば、温かい白湯を飲む方が、身体に負担がないので良いと言われています。

温度は、36~38度くらい(体温と同じくらい)がおすすめです。

牛乳

牛乳には、腸内環境を整える善玉菌の成分が、含まれています。

この善玉菌が、便秘の改善に役立つんです。

 

しかし、牛乳等、乳製品が身体に合わない人もいますよね。

そんな人は、無理して飲む必要はありません。

無理に飲んでしまうと、うまく消化できず、体に余計な負担をかけてしまいます。

牛乳を飲むとお腹を下すというような症状のある人は、無理に飲まないでくださいね。

ココア

便秘の改善に良い飲み物3つ目は、ココアです。

 

ココアが、便秘改善にいいと言われるのは、リグニンが含まれているからです。

このリグニンが、腸内の善玉菌を増やしてくれるんです。

 

善玉菌が増えると、腸内環境を整える働きを助けてくれます。

更に、リグニンは食物繊維を含んでいるので、便を大きくし、しっかりとして便を作る働きもしてくれるんです。

 

ココアを飲むときに、注意したいのが、カロリーです。

ココアに砂糖を入れて飲む人もいますよね。

砂糖を入れてしまうとカロリーが気になるところです。

その場合は、砂糖の代わりに、オリゴ糖やハチミツを入れるとカロリーを抑えられるのでおすすめです。

まとめ

便秘の改善になる飲み物をご紹介しました。

便秘を改善するためには、水分の摂取が重要なんです。

1リットル以上の水分を摂取するようにすることがポイントでした。

そのときは、カフェインの入った飲み物は避け、白湯・牛乳・ココアを飲むようにしましょう。

朝起きたときに、水分を摂取するのも効果的です。

 

例えば、朝起きたときに、白湯を飲むようにするのも難しくはないですよね。

そして、朝食のときは、コーヒーをココアや牛乳に変えてみます。

このように、ここで紹介した飲み物は、毎日の生活の中に無理なく取り入れることができるものばかりだと思います。

 

 

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