運動不足と便秘

便秘対策

便秘は運動不足が原因!それって本当!?

便秘の原因として、思い浮かぶことはなんでしょうか?

 

例えば、食事のバランスが悪いことが、まず思い浮かぶ人もいますよね。

他にも、ストレスや自律神経のバランスが乱れていることが原因と考える人もいるかもしれませんね。

 

それ以外で、運動不足が便秘の原因だと思った人もいるのではないでしょうか。

あまり、知られていませんが、運動不足によって、便秘になってしまう人もいるんです。

それが本当の話だとしたら、それは、どういう理由なんでしょうか。

 

そこで、運動不足と便秘の関係についてまとめました。

腹筋の低下

腹筋の筋力が低下は、便秘になりやすい要因の1つなんです。

腹筋が弱いと、腸の動きに影響を及ぼしてしまいます。

体内で排便をしようとしても、腹筋が弱いとうまくいかないんですね。

 

筋トレの腹筋をしなくても、運動をすれば、腹筋を無意識に使っています。

もし、運動をしないと、腹筋を鍛える機会が少なくなってしまうんです。

そうなると、少しずつ腹筋が弱くなっていきます。

腹筋が弱くなると腸の動きが悪くなり、便秘になってしまうんですね。

いきむ力が足りない

排便をする時、どこに力を入れているでしょうか。

お尻に力を入れていると思われているかもしれませんが、実は、腹筋を使っているんです。

運動不足な人は、腹筋が衰えてしまいます。

そうなると、きちんといきめなくなってしまうんです。

その結果、排便がスムーズにいかないことがおこります。

胃下垂

お腹の筋力が低下すると、胃を支えることができなくなります。

お腹の筋肉が少ないことが、胃下垂の原因の1つと考えられています。

胃下垂になると腸の動きが悪くなります。

腸の動きが悪くなると排便にも影響がありますよね。

もちろん、便秘になりやすくなってしまうんです。

自律神経のバランス

便秘の原因として、自律神経のバランスが乱れることもあります。

この自律神経のバランスも、運動不足と関係があるんです。

 

運動不足だと交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできなくなります。

腸の動きは、主に副交感神経が調節しています。

副交感神経の働きをしっかりさせるためには、交感神経とのメリハリが大切になります。

 

運動をすると、交感神経と副交感神経の切り替えが、スムーズになると考えられています。

その結果、便秘の改善につながるんです。

 

では、便秘を解消するために、どれくらい運動をすればいいのでしょうか。

実は、運動は、激しいものでなくて大丈夫なんです。

軽く汗をかく程度の運動をすれば、いいんです。

軽い有酸素運動をすれば、副交感神経を刺激することができます。

その結果、胃腸が活発に動くようになるんです。

まとめ

便秘と運動不足の関係についてまとめました。

便秘は、筋力の低下や神経のバランスが影響してきます。

 

これを改善するのが、運動なんです。

もし、運動をしないと、便秘になりやすい状況になりやすいんです。

 

便秘を改善するために、運動は、した方がいいです。

ただ、1つ注意点があります。

それは、「運動をしないといけない!」と思いすぎないことです。

運動を義務と考えてしまうと、それがストレスになってしまう恐れがあります。

ストレスも便秘にはよくないので、改善するどころか逆効果になる可能性もあります。

 

運動する量は、少なくてもいいので、毎日楽しみながら取り組める運動を続けたいですね。

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