便秘対策の運動

便秘対策

便秘対策には運動!選りすぐりの3つとは?

便秘対策に、運動は欠かすことはできません。

食べ物や、飲み物に気を使っても、運動不足が続いていると便秘解消に向かわないケースも多いです。

そこで、運動が苦手な人でも取り組める、「便秘対策におすすめの3つの運動の種類とやり方」をご紹介します。

へそ下腹筋

便秘対策には下腹の筋肉

便秘になってしまう原因のひとつに、下腹の筋肉の衰えが挙げられます。

下腹の筋肉を鍛えることは、便秘対策にとても有効です。

やり方

へそ下腹筋は、仰向けで膝を立てた状態からスタートします。

足の裏をゆっくり床から離し、5cmほど浮かせたところで止めて、5秒キープします。

5秒間経ったら、ゆっくり元の姿勢に戻しましょう。ここまでで、1セットです。

これを10セット行います。

慣れてきたら、足を浮かせた状態で、膝をまっすぐ伸ばしてキープしてみます。

そうすると、より下腹を鍛えることができます。

腸揺らし運動

腸を揺らして排便を促す

便秘の人の多くは、腸の動きが鈍くなっていることが多いです。

腸を意識的に動かしてあげることで、腸の働きをサポートしてあげるんです。

ダンスやテニスなど、腰をひねる運動をしている人は、便秘になりにくいといわれています。

やり方

足を肩幅に開いて立ち、両手を左右に広げます。

そのまま上半身を左右にひねる運動を1分ほど繰り返します。

 

上半身を動かすリズムは、ゆっくりで構いません。

しかし、下半身は動かさず、上半身だけを動かします。

おへそがしっかりと動いているようなイメージで取り組みます。

最後に両手を上に伸ばし、腕を楽にしましょう。

これを3セット行います。

ごろ寝運動

朝10分でできる便秘対策が、ごろ寝運動です。

起きる前に腸を刺激する

朝目が覚めて布団の中でできる運動で、腸の動きを活発にする「ごろ寝運動」が便秘対策におすすめです。

うつぶせ寝で、腸を刺激することによって、腸のぜん動運動を促し、腸内にガスを溜めにくくします。

やり方

朝、目が覚めたら、そのままうつ伏せ寝になります。

3分から5分ほど、うつぶせ寝をキープします。

時間が経ったら、左右にゴロゴロと転がりましょう。

5往復ほどで十分です。

さらに、うつぶせ寝のまま、水泳のバタ足のように、1分ほど両足をバタバタと動かします。

次に、かかとがお尻にあたるようなバタ足を1分ほど行ったら終了です。

 

注意したいのが、最初の3分から5分のうつ伏せ寝の状態です。

ついつい二度寝をしてしまいそうですが、寝てしまわないように気を付けてくださいね。

運動ができないこともよくないですが、予定に遅刻してしまったら大変ですからね。

まとめ

便秘対策には、運動を習慣化することが大きなポイントです。

特に、腸を刺激するような運動が便秘対策には有効と考えられています。

特に、今回ご紹介した運動は、おすすめです。

毎日、運動に取り組むことが理想ですが、気が付いたときに取り組むだけでも一定の効果が期待できます。

 

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