便秘改善の飲み物

便秘対策

便秘対策に身近な飲み物で対応!効果的なドリンク3選

便秘対策として、いろいろ試しているという人も多いですよね。

便秘対策の1つとして、水分を多く摂取している人もいると思います。

 

水分を摂取することは、便秘対策の1つですが、どんな飲み物でもいいというわけではないんです。

では、便秘対策に効果的な飲み物はどんなものがあるんでしょうか。

身近にあるおすすめの飲み物3選をご紹介します。

おすすめの飲み物

白湯(さゆ)

まず1つ目は、白湯です。

白湯が便秘対策におすすめの飲み物と言われる理由は、温度です。

便秘対策には体を温めることも効果的といわれているからです。

60度程度の白湯は、体を温めると同時に血行を促進してくれます。

血行が促進すれば、排便を促すぜん動運動を活発にする効果が期待されるんです。

お茶

お茶も便秘対策の飲み物の1つです。

例えば、緑茶です。

緑茶に含まれるカテキンには、強い殺菌作用があります。

このカテキンが、腸内に増えた悪玉菌を減らしてくれるので、善玉菌の活動が活性化されることが期待できるんです。

緑茶を飲むことで、腸内環境を整えるサポートをし、便秘を改善に向かわせてくれます。

 

おすすめのお茶がもう1つあります。それが、プーアル茶です。

プーアル茶は、茶葉を発酵させて作ります。

発酵させた茶葉には、発酵菌がたっぷりと含まれているんです。

 

この、発酵菌が、腸内環境を整えてくれるんです。

体の老廃物を排出する作用があり、便秘対策におすすめです。

茶葉を発酵させて作ったプーアル茶は、ダイエット効果も期待されているお茶です。

甘酒

便秘対策におすすめの飲み物の3つ目が、甘酒です。

 

実は、甘酒には、酒粕から作られたものと、米麹から作られたものの2種類があります。

便秘対策として甘酒を取り入れるなら、米麹から作られたものを選びましょう。

 

米麴から作られた甘酒には、便秘対策に効果的だといわれている乳酸菌やオリゴ糖がたっぷり含まれています。

ビタミン、ミネラル、葉酸、食物繊維などバランスよく含まれていて、便秘になりにくい体質作りにも役立ちます。

 

甘酒が、「飲む点滴」と言われるのは、栄養バランスに優れているからです。

甘酒は、1日に80mlほど飲む習慣をつけましょう。

便秘対策には水分

便秘対策に水分は重要と言われています。

実は、知っておかないと損をしてしまうポイントがあるんです。

これを知っていれば、効果的な水分摂取ができるんです。

1日に1リットル以上

体の水分が不足してしまうと、便に水分がいかなくなり便秘の原因となってしまうことがあります。

便秘対策には、やはり水が一番おすすめです。

水なら、たくさん飲んでも体に影響がほとんどないですからね。

1日に飲む水の量は、1リットルから2リットルが目安です。

目覚めの1杯

腸の動きを活発にするには、朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことが効果的とされています。

空っぽの体に水が入ることで、腸を刺激して排便を促すことが期待できるからです。

便秘対策としては、朝起きてすぐ水を飲むことを習慣にするのがおすすめです。

まとめ

便秘対策に効果的と言われている飲み物を3つ紹介しました。

おすすめな飲み物は、白湯やお茶、甘酒です。

実は、この他にもおすすめしたい飲み物があるんです。

それが、ココアや青汁、ハーブティーです。

1日に1~2リットルの飲み物を飲むので、種類があったほうが、飽きないですからね。

便秘対策として、おすすめの飲み物を中心に、摂取する水分量を増やしてみてはいかがでしょうか。

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