便秘対策は即効性が欲しい

便秘対策

便秘対策は即効性が欲しい!翌朝実感できる3つのアプローチ法

せっかく便秘対策をするなら、「朝に実感できるような即効性のあるものを試したい!!」と思っている人は多いはずです。

つらい便秘を解消したり、便秘になりにくい体作りに役立てたりできる、即効性のある便秘対策法を3つ紹介します。

水分を摂って即効性に期待

水分不足は便秘の原因

便秘になってしまう原因のひとつに、水分の摂取量が少ないことが挙げられます。

体に水分をたっぷりと摂りいれることで、翌朝の排便を促すことにつながります。

常温の水がおすすめ

便秘対策には、常温の水を1日に1.5リットルから2リットルを目安に飲みましょう。

1.5~2リットルという量は、結構たくさんに思うかもしれませんね。

大きなペットボトル1本分ですからね。

 

しかし、一気に飲む必要はありません。

1日かけて飲めば大丈夫です。

例えば、某コーヒーチェーン店のショートサイズのコーヒーで約250gです。

1日に2杯飲む人なら、それだけで、500gになります。

これは、1日に摂取したい水分の約3分の1の量になります。

それ以外にも、食事の時にも水分を摂取していますよね。

1.5~2リットルの量は、少し意識すれば、飲むことができる量なんです。

硬水

さらに、便秘対策に即効性が欲しいなら、硬水のミネラルウォーターを選ぶのもひとつのポイントです。

硬水には、便秘対策に効果があるとされるマグネシウムが豊富に含まれています。

つま先立ち

つま先立ちが便秘対策に効果的な理由

足は『第2の心臓』といわれるほど、体の血液の流れに大きく関わっています。

つま先立ち運動をすることで下半身の血流が良くなり、腸の動きを活性化させる働きがあります。

即効性があるだけでなく、つま先立ちを習慣化することで便秘しにくい体作りにも役立ちます。

やり方

つま先立ち運動のやり方はとても簡単です。

つま先立ちを3分から5分キープするだけです。

そのまま、つま先立ちのままでいてもいいですし、かかとを上げ下げしてもいいです。

気が付いたときに、どこでも、いつでもできるので、おすすめです。

定期的に取り組むことで、便秘対策につながりやすくなります。

マッサージ

外側から便秘にアプローチ

便秘に悩む人の多くは、腸の動きが鈍いことが原因ということも少なくありません。

お腹をマッサージすることで、外側から腸の動きをサポートし、排便を促します。

やり方

まずは、へその周りをマッサージします。

人差し指・中指・薬指3本の指を使って、少し強めにクルクルと時計回りにマッサージをします。

次に左手を使って、左の肋骨の下からへそ下10cmほどのポイントをめがけて、流すようにマッサージしましょう。

まとめ

即効性があり、翌朝効果が期待できる便秘対策法を紹介しました。

便秘対策は毎日の積み重ねが大切です。

今回紹介した対策法を毎日の習慣にすることで、便秘になりにくい体に変えていくことも可能です。

すぐに取り組むことができる方法ですので、便秘に悩んでいる人は、試してみてはいかがでしょうか。

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