便秘を改善する方法として、食べ物を考える人も多いですよね。

便秘にいい食べ物を食べることも改善方法の１つですからね。

 

食べ物で便秘が改善する方法を試した場合に、効果がでるまで、時間がかかることが多いです。

 

しかし、便秘で悩んでいる状況なら、少しでも早く改善したいところですよね。

そこで、便秘の時に選ぶと良い食べ物の中でも、即効性があるものをご紹介します。

即効性が期待できる食べ物

便秘の時の食べ物で、即効性が期待できるのが、食物繊維です。

食物繊維は、善玉菌のエサになるので、善玉菌を増やす効果があります。

善玉菌が増えると腸内環境が整うので、便秘が改善されやすい環境に近づけることができます。

また、食物繊維には、便を包み込み柔らかくする性質があります。

その意味からも、便秘解消へと導いてくれると考えられています。

食物繊維が含まれる食べ物

バナナ

バナナは果物の中で、便秘解消に良い食べ物と言われています。

バナナの大半は、水分です。

それ以外に、食物繊維とオリゴ糖がたくさん含まれています。

バナナは、消化されやすく、お腹に優しい点でもオススメです。

 

目安としては、1日に2本くらいが適量です。

チアシード

2つ目が、チアシードです。

チアシードは、スーパーフードとも言われていますね。

栄養素が豊富に含まれていて、美容にも良いことで知られています。

摂取目安量は、1日に大さじ1杯程度です。

無味無臭なので、食べ物や飲み物に混ぜて無理なく取り入れることが可能です。

おすすめの摂取方法

今回おすすめした、バナナとチアシードのおすすめの摂取方法をご紹介します。

バナナ

まず、便が出るようにするためには、食べるタイミングも大切です。

バナナを食べるベストタイミングは、午前中の早い時間と言われています。

理想は、起床してから、なるべく早い時間に食べることがおすすめです。

できれば、バナナを食べるときに、水も飲むと更に効果が期待できます。

水分とバナナを一緒に摂取すると、大腸の蠕動運動が促進されて便意を催しやすくなるんです。

チアシード

チアシードは、バナナと一緒に食べるとより効果的なんです。

その理由は、バナナに含まれるオリゴ糖です。

オリゴ糖が腸内環境の改善に役立つので、チアシードの摂取効果も高くなると言われています。

まとめ

便秘を解消するために食べ物で、即効性に優れているものをご紹介しました。

バナナとチアシードを一緒に摂取する方法がおすすめです。

できれば、朝食に水分と一緒に食べれば、便秘改善の効果が期待できます。