便秘改善に効果のある運動

便秘対策

便秘解消には運動!その効果的な方法とは?

便秘の原因の1つが、運動不足です。

運動不足だと腹筋の力が低下するので、便を出す力が弱くなってしまうと言われています。

その問題を解消するためには、やはり、運動が最適なんです。

 

運動といってもいろんな種類がありますよね。

便秘のときに効果のある運動は、どんな運動なんでしょうか。

そこで、おすすめの運動をご紹介します。

便秘と運動

 

便秘のときの運動は、とにかく何でもいいというわけではありません。

運動の種類もそうですが、運動の時間や激しさについても最適なものがあるんです。

 

効果が期待できる運動

激しくて辛い運動を続けても便秘の解消にはつながりませんが、便秘の解消につながる運動があります。

おすすめの運動を3つご紹介します。

ご紹介する運動は、便秘の解消につながる運動として効果が実感できるものだと言われています。

参考にしてみてくださいね。

軽い有酸素運動

ウォーキングやジョギングなど、軽い有酸素運動は、便秘解消に効果的な運動です。

 

効果的と言われている理由は、腹筋を使うので、便秘の改善が期待できるからです。

また、体内の活動管理する副交感神経が、活発に活動するからです。

 

運動の時間は、1日20~30分が目安です。

短い時間でもいいので、毎日継続すると腸の動きが活発になるのでおすすめです。

お腹をねじる運動

お腹をねじる運動は、軽く足を開いた状態で立ち、腰を左右にひねる運動です。

この運動も腸を刺激するので、便秘解消の運動として効果的です。

簡単にできるのに、腹筋も鍛えることができるんです。

 

腹筋運動が苦手という人も、これなら簡単にできます。

うつ伏せで左右に転がる運動

うつ伏せで寝ると、お腹全体がまんべんなく床で刺激されます。

これだけでも便秘に効果的ですが、左右に転がると更に効果がアップします。

効果のない運動

短時間に激しく動く運動や、激しい腹筋運動では、便秘解消効果の期待は薄いです。

また、週末だけ運動に取り組むこともおすすめできないんです。

 

まず、無理な激しい運動は、身体を傷めてしまう可能性があります。

そして、運動は、毎日継続することが大切なんです。

時間が取れる休みの日だけ運動するというのも、便秘解消の効果を期待しにくいと考えられます。

 

もちろん、健康のためにするのであれば、運動の種類に関わらず、少しでも運動をした方がいいのです。

まとめ

便秘改善の効果が期待できる運動をまとめました。

便秘改善のための運動は、激しさや時間は重要ではありません。

短時間でも効果的な運動を行うことが必要なんです。

もちろん、毎日継続することも大切です。

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