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便秘対策

便秘を改善!「日常生活でやっておきたい」おすすめの方法とは?

便秘でお悩みの方は、たくさんいますよね。

今まさに、便秘で苦しいという人もいるかもしれませんね。

 

便秘には、意外にもいくつかの種類があるんです。

仮に、毎日排便があっても便秘の場合もありますし、1日おきの排便でも便秘ではない場合もあります。

便秘は様々な原因が重なって起こることもあります。

つまり、「便秘改善には、こうすると良い」という方法が、1つとは限らないんです。

 

ここでは便秘を改善するための方法について、生活全体の見直しについて、ご紹介したいと思います。

便秘改善の方法

便秘改善の方法については、3つの方法があります。

1つ目は「食事」、2つ目は「ストレス」、3つ目は「冷え」についてです。

食事

ダイエット中の方は、便秘がちではありませんか?

ダイエット中でも、もちろん便秘ではないという方もたくさんいると思います。

しかし、ダイエットを始めたら便秘になったという経験がある方も少なくないと思います。

その理由は、便秘と食事が大きくつながっているからです。

摂取量と便秘

ダイエットをするとどうしても食事の量や回数が減りますよね。

食事の量や回数が減ることで、食事から摂る水分や食物繊維などが不足しがちになると考えられます。

ダイエットによって、便を作るのに十分な量が摂取できなくなると、便秘の原因になりかねません。

 

ダイエットに限らず、短期間でも、食事制限をすることは、便秘の可能性が高くなるので、よくありません。

極端な食事制限をするダイエットは控え、バランスの良い食事を1日3回きちんと摂ることが大切です。

もちろん、食べ過ぎが良くないのは、いう間でもないですよね。太る原因につながりますからね。

 

やせるために、食べる量を減らしても痩せるとは限らないです。しかも、便秘になる可能性があるので、良いことはありません。

便秘を改善するためには、きちんと食事は摂るようにしましょう。

ストレスと便秘

ストレスがたまると、自律神経が乱れることがあります。

実は、自立神経と便秘には、密接な関係があるんです。

つまり、ストレスによって、自律神経が乱れると便秘になってしまう可能性があるんです。

自立神経と便秘の関係

大腸の働きは、自律神経で調整されていると言われています。

大腸の動きが正常でなければ、便が排出されにくくなりますよね。

そうなると、便秘になってしまうわけです。

 

ストレスによって、自立神経が乱れてしまうと、腸が正常に働かなくなり便秘を引き起こすことにつながるのです。

便秘にならないためには、ストレスをためることは、避けたいところです。

しかし、ストレスが全くない状況をつくるのは、なかなか難しいですよね。

できれは、趣味など、なんでも良いのでストレスを解消して、ためこまないようにしましょう。

冷えと便秘

冷たい飲み物や冷房などが原因で、冷えが起こります。

この冷えが原因で、便秘になることがあります。

冷えが便秘につながる理由

冷えが便秘になる理由は、血流の悪化が原因です。

血流が悪化すれば、代謝機能の低下し、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

そうなると胃や腸の働きが鈍くなってしまうんです。

胃や腸の動きが鈍くなると、便秘になりやすいですよね。

 

冷えの対策としては、身体を温めるものを積極的に食べたり、衣類で調整する方法があります。

もちろん、お風呂等で血行促進し冷えを改善することも対策の1つです。

冷えが改善できれば、便秘の改善にもつながります。

まとめ

便秘を改善するためには、日々の行動を少し見直すことも重要なポイントです。

今日から始められることも多いので、思い当たることがある方はぜひ実践してくださいね。

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