便秘改善のマッサージ

便秘対策

便秘を改善するためのマッサージ!手軽にできる方法とは?

何日間か便が出なくて苦しいときや、便意はあるものの出ないという経験をされた人は、多いですよね。

便秘は、とにかく辛い!!

なんとか、改善したいですよね。

 

便秘の改善方法の1つに、マッサージがあります。

マッサージで便秘が改善されるの?と思われるかもしれませんね。

しかし、ある程度マッサージをすることで便秘を改善できる場合があります。

 

なぜ、便秘の改善にマッサージがいいのか。

その理由についてご紹介します。

便秘にマッサージが良い理由

直腸に近い腸の曲がり角で、便が、つっかえてしまうと、腸内で停滞します。

それが、便秘へとつながると言われています。

 

この時に、お腹をマッサージすると腸に刺激が与えられ、つっかえている便が流れて出やすくなるんです。

便秘が気になる場合や、改善したい場合に、マッサージをすると案外早く解消できることがあるのでオススメです。

 

では、便秘の改善に良いマッサージ法を具体的にご紹介していきます。

便意を起こすためのマッサージ法

1つ目は、便意を起こすための方法です。

 

それは、のの字」マッサージです。

 

大腸の形は「のの字」をかくように渦を巻いています。

そこに沿ってマッサージをすると腸が活発になり、便秘の改善に良いと考えられています。

手順とポイント

「のの字マッサージ」の手順とポイントです。

  • 朝起きた時、または、お風呂上りに行うと良いです。
  • 手を開き、自分から見ておへその右上からゆっくり「のの字」をかくようにお腹をマッサージします。
  • 時計回りに2~3分行い、続いて反対回りに2~3分くらいマッサージをしましょう。
  • リラックスしながら行うと、より良いです。
  • 仰向けになって行うのも良いですし、トイレの中で、便がなかなか出ない時に行うと効果的です。

もう少しで出そうな時のマッサージ法

トイレで、出そうだけれど出ない時、もう少しで便が出そうという時の、あと一押しと言う時にオススメのマッサージ法です。

それは、背中をさするというマッサージです。

背中のマッサージは、直腸や肛門を刺激することにつながります。

手順とポイント

では、このマッサージの手順とポイントを紹介します。

  • トイレで踏ん張っていて便がもう少しで肛門から出そうな時に行うものです。
  • 手を後ろにまわして、腰の下から背中を両手でさするようにマッサージを行ってください。
  • 便が出るまでマッサージを続けます。

便秘で、あと少しで出そうという時に試してみてください。

まとめ

便秘を改善するためのマッサージ法を2つご紹介しました。

いつでも簡単にできるものなので、ぜひ試してみてもらいたいと思います。

 

また、マッサージを行う時間について注意しておいた方がいい点があります。

それは、マッサージのタイミングです。

実は、食後すぐのマッサージは避けたほうがいいんです。

マッサージは、食べ物が消化された後に行うほうが、効果的です。

消化も個人差がありますが、目安としては、食後2~3時間経ってから行うようにしましょう。

 

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