便秘改善は薬

便秘対策

便秘解消を薬に頼らない!誰でもできる4つの方法

「便秘解消をしたいけど、できれば薬には頼りたくない」と思っている人は、少なくありません。

薬以外の方法で、便秘を解消に向かわせる方法を4つご紹介します。

普段の生活の中で無理なく取り組めるものばかりですので、便秘解消のために取り組んでみてください。

水分を摂る

便秘の原因は水分不足

便秘の原因は個人差がありますが、普段から便秘に悩んでいるという人は、体の水分が不足している可能性があります。

ダイエットやトイレの回数を減らしたいという理由で、水分を控えている場合は、便秘になりやすいです。

1日の目安

薬に頼らずに便秘解消を目指すなら、1日に1.5リットル以上の水分摂取が理想です。

一気に1.5リットルを飲むとなると大変です。

そこで、おすすめが、200ミリリットルずつに分けて飲む方法です。

200ミリリットルなら、1回で飲むことができる量ですよね。

1日かけて、1.5リットルを摂取するようにしましょう。

食べ物で便秘解消

便秘の人は腸内環境が悪い?

便の量が少なかったり、腸内環境が悪いと便秘の原因になってしまいます。

腸内環境、つまりは、お腹の調子を整えることは、便秘の改善につながります。

お腹の調子を整える方法の1つが食べ物です。

摂取する食べ物によって、便秘解消を目指しましょう。

便秘解消に有効な食べ物

便のかさを増やすためには果物や野菜など食物繊維をたくさん摂りましょう。

納豆やヨーグルトに含まれる発酵菌は善玉菌を増やして腸の働きを活性化させます。

キムチや奈良漬などの漬物も乳酸菌がたっぷり含まれるのでおすすめです。

正しい姿勢を取ること

姿勢の悪さが血行不良を招く

便秘と姿勢には関係がなさそうですが、実は、関係があるんです。

姿勢が悪いと血行不良になる可能性があります。

この血行不良は、便秘の原因の要因になる可能性があるんです。

 

特に、猫背の人は、注意が必要です。

猫背は、お腹を圧迫し、腰回りの血行が悪くしてしまうんです。

背筋を伸ばす

歩くときや座っているときなど、普段の姿勢を正すことを意識するだけでも、腰回りの血行を促進することにつながります。

お腹の圧迫が取れるだけでも、腸の働きも改善されていきます。

排便の習慣

トイレに行く回数を増やそう

便秘がちの人は、便意をもよおさないとトイレに行くことがないですよね。

しかし、トイレに行った方がいいんです。

「トイレに行きたくないのに、トイレに行く必要があるの?」と思う人がほとんどですよね。

もちろん、普段は、トイレに行きたいときだけでいいんです。

 

しかし、朝食を食べた後は、トイレに行きたくなくても行くことをおすすめします。

その理由は、朝食後は、腸が刺激されて便意をもよおしやすいタイミングだからです。

便意がないと思っても、朝食後には、トイレに行く習慣をつけましょう。

初めは出なくてもよい

初めのうちは便意をもよおさないかもしれません。

しかし、トイレに行くという行為が、大切なのです。

毎日同じ時間帯に、数分でいいのでトイレに座りましょう。

根気よく続けることで排便のリズムがつくようになります。

まとめ

便秘解消は薬に頼らなくても、生活習慣をちょっとだけ見直せば、改善できる可能性があります。

水分や食べ物に気を使い、トイレに行く習慣をつけることは、難しいことではないですよね。

 

できれば、マッサージや運動を取り入れるとより効果的です。

ライフスタイルに合わせて、取り組みましょう。

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