便秘改善の食べ物

便秘対策

便秘解消は食べ物から!便秘解消のおすすめレシピ3選

便秘になると苦しいですよね。

しかし、それだけでないなんです。

便秘が慢性化してしまうと、ニキビや吹き出物などの肌荒れや、肌のくすみなどの原因となってしまうこともあるんです。

便秘解消を目指すなら、食べ物にはしっかりと気を使いたいものです。

 

そこで、便秘解消に効果的といわれている食べ物と、おすすめのレシピを3つ紹介します。

便秘解消に効果的な食べ物

食物繊維

便秘解消には、食物繊維が欠かせません。

食物繊維は、水に溶けやすい水溶性食物繊維と、溶けにくい不溶性食物繊維の2つのタイプに分類されます。

この2種類の食物繊維は、どちらもバランスよく摂取する必要があります。

水溶性食物繊維の果物や海藻類は、便のかさを増やしつつ水分を与えて柔らかくします。

不溶性食物繊維のイモ類や根菜類、豆類は、便のかさを増やして排便を促します。

発酵食品

発酵食品には、お腹の調子を整える発酵菌がたくさん含まれています。

発酵菌は、お腹の中で悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす働きをします。

ヨーグルトやチーズ、納豆、キムチや奈良漬など漬物が発酵食品の代表です。

便秘解消におすすめのレシピ

きなこ蜂蜜バナナヨーグルト

作り方は、簡単なんです。

細かくカットしたバナナとプレーンヨーグルトを混ぜ合わせ、きなこと蜂蜜をトッピングするだけの簡単レシピです。

バナナは水溶性食物繊維、きなこは不溶性食物繊維、ヨーグルトは発酵食品とバランスのいいレシピなんです。

さらに、蜂蜜も便秘解消に効果があるとされています。

ニンジンのチーズサラダ

千切りにしたニンジンを塩もみし、水分を切っておきます。

水分を切ったニンジンに、千切りにしたチーズとレーズンを加えて、軽く混ぜ合わせます。

最後に、甘酢にオリーブオイルを加えたドレッシングを和えたら完成です。

食物繊維と栄養バランスの優れたニンジンとレーズンに、発酵食品のチーズが入っているので、便秘に効果的なサラダです。

根菜のきんぴら

れんこんやゴボウ、大根やニンジンの中から、お好みの根菜を何種類か使います。

すべての根菜の大きさを揃えてカットします。

そして、ごま油で炒めて、砂糖と醤油で味付けをします。

これは、不足しがちな食物繊維をたっぷり摂れるレシピです。

サトイモやサツマイモなど、イモ類をプラスしてもおいしく仕上がります。

食べ物のバランス

食物繊維や発酵食品は便秘解消に大きく役立ちますが、そればかり食べていると逆効果になってしまうこともあります。

特に、不溶性食物繊維は摂りすぎると便が硬くなり、便秘の原因になるといわれています。

野菜や果物だけでなく、肉や魚などから脂質を摂取することも便秘解消に役立ちます。

まとめ

便秘解消に効果的な食べ物と、おすすめのレシピを3つご紹介しました。

ご紹介したレシピは、身近な食べ物で簡単に作ることができるものばかりです。

便秘解消のために、おすすめレシピを試してみてくださいね。

関連記事

  1. 即効性のある食べ物

    便秘対策

    便秘の人におすすめの食べ物!即効性があるものとは?

    便秘を改善する方法として、食べ物を考える人も多いですよね。便秘にい…

  2. 便秘改善ストレッチ

    便秘対策

    便秘改善のストレッチをご紹介!おすすめの方法とは?

    辛い便秘、改善したいですよね。よく便秘の改善にはストレッチが良いと…

  3. 便秘改善は薬

    便秘対策

    便秘解消を薬に頼らない!誰でもできる4つの方法

    「便秘解消をしたいけど、できれば薬には頼りたくない」と思っている人は、…

  4. コンビニの便秘改善飲み物

    便秘対策

    便秘に効果的な飲み物はコンビニで買える?

    便秘は、日常的に起こる辛い症状ですよね。便秘を解消するために、水分…

  5. 便秘改善に効果のある運動

    便秘対策

    便秘解消には運動!その効果的な方法とは?

    便秘の原因の1つが、運動不足です。運動不足だと腹筋の力が低下するの…

  6. 便秘改善のツボ

    便秘対策

    便秘の改善のツボってどこ?本当に効果があるの!

    便秘の改善には、食事の内容を見直す必要があったり、運動も取り入れた方が…

最近の記事

  1. 便秘は治る
  2. 便秘改善に効果のある運動
  3. 運動不足と便秘
  4. コンビニの便秘改善飲み物
  5. 便秘解消方法

おすすめ記事

  1. ビフィズス菌サプリベスト3
  1. 便秘と病気

    原因

    便秘の原因が病気の可能性も!種類や症状とは
  2. 便秘即効性

    便秘対策

    便秘を改善する即効の技!今日からでも試せる方法とは
  3. 便秘改善は薬

    便秘対策

    便秘解消を薬に頼らない!誰でもできる4つの方法
  4. 便秘の原因

    便秘対策

    便秘を改善!「日常生活でやっておきたい」おすすめの方法とは?
  5. コンビニの便秘改善飲み物

    便秘対策

    便秘に効果的な飲み物はコンビニで買える?
PAGE TOP