便秘解消のストレッチ

便秘対策

便秘解消に効果が期待できる?3つお腹ストレッチ!

便秘解消には、ストレッチで、腸の動きをスムーズにしてあげることが有効とされています。

難しいストレッチ法だと、毎日継続するのは大変ですよね。

それに、時間がかかるストレッチも時間を確保するのが大変で、あきらめてしまう人が多いんです。

 

しかし、1日5分という短時間で取り組むことができて、簡単なストレッチなら、毎日無理なく続けられるはずですよね。

そこで、便秘解消に効果が期待できるストレッチを3つご紹介します。

このストレッチなら、きっと、続けることができるはずですよ。

ストレッチと便秘解消

効果的な理由

ストレッチが便秘解消に効果的と言われているのは、腸を刺激する効果があるからです。

お腹周りのストレッチに取り組むことで、物理的に腸を外側から刺激することが可能になるんです。

便秘の原因のひとつには、腸の動きが鈍くなっていることが挙げられます。

動きが鈍くなっている腸に対して、ストレッチで、外側から刺激してあげることで、排便を促します。

血行促進

ストレッチをすると、お腹周りはもちろん、全身の血行が良くなります。

血行が良くなることは、便秘解消にも大きく役立ちます。

自律神経を整える

ストレッチには、ストレスを軽減させる効果も期待されています。

ストレスがたまると、自律神経が乱れ、便秘にも大きく関わってきます。

ストレッチで、ストレスを解消することで、便秘解消を目指します。

おすすめのストレッチ3選

膝抱えストレッチ

1つ目が、膝抱えストレッチです。

やり方は、まず、仰向けに寝転びます。

その状態のまま、右足を引き寄せて両手で抱え、10秒キープします。

このときに、右足をおへそに、できるだけ近づけるようにしましょう。

 

右足が終わったら、次に、左足も同様に行います。

これを、左右各5回ずつ繰り返します。

お腹と腰を伸ばすストレッチ

次は、お腹と腰を伸ばすストレッチです。

まず、四つん這いになります。

両手は肩の真下、膝は90度に曲がる場所に置きます。

ゆっくりと息を吐きながら、背中を丸めて、おへそを覗き込むような姿勢になります。

その姿勢のまま、10秒キープします。

次は、ゆっくりと息を吐きながら腰を反らせて顔を上げ、10秒キープします。

これを5回繰り返します。

腰をひねるストレッチ

3つ目が腰をひねるストレッチです。

まず、足を大きく開き、両手を開いた状態で立ちます。

左足の爪先を外側に向け、左足に重心を置くイメージで左の膝を曲げます。

その状態で、腰を左方向にひねり、10秒キープします。

 

右足も同様に行います。

この運動を左右・各3回ずつ行います。

便秘解消ストレッチのポイント

毎日取り組む

ストレッチは、1回取り組んだからといって、すぐに効果が表れるとは限りません。

個人差があるので、すぐに効果が出る人もいれば、時間がかかる人もいます。

基本的には、時間をかけて改善していくものなんです。

 

ストレッチをしたのに効果が出ないとあきらめずに、毎日の習慣にすることが大切です。

無理をしない

ストレッチは、無理せず取り組むことが大切です。

無理をしてストレッチをすると腰を痛める可能性もあります。

最初は、痛みを感じない程度に行うようにして、徐々に慣らせていきましょう。

まとめ

便秘解消のために行う3つのストレッチをご紹介しました。

ご紹介した3つのストレッチ(膝抱えストレッチ・お腹と腰を伸ばすストレッチ・腰をひねるストレッチ)は、どれも簡単にできるのでおすすめです。

 

便秘解消には、お腹周りを意識的に動かしてあげることが大切ですからね。

このストレッチを行って、腸に刺激を与えてあげましょう。

そして、ストレッチを毎日の習慣にすることが大切です。

できれば、食事や生活習慣を見直を併せて行えば、更に効果的です。

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