便秘解消のマッサージ

便秘対策

便秘解消にはマッサージが有効!毎日続けられる方法3選

便秘解消のためには、運動や食事も効果的といわれていますよね。

もう1つおすすめなのが、マッサージです。

便秘解消マッサージは、腸を直接刺激するので、腸の活動を活発にする効果が期待できるんです。

便秘解消の運動はこちら

便秘解消の食事はこちら

マッサージは、毎日続けることがポイントですが、やり方が難しいと継続できないという人も少なくありません。

そこで、毎日無理なく続けることができる、便秘解消マッサージ法を3つ紹介します。

『の』の字マッサージ

腸の動きを活性化させる

『の』の字マッサージは、便秘解消に役立つマッサージ法としてはもっともポピュラーなものです。

便秘の原因のひとつに、便を排出するぜん動運動が鈍くなっていることが挙げられます。

『の』の字マッサージは、ぜん動運動を促す効果が期待されています。

腸を刺激するとともに、お腹を温めて血行を促進する効果も期待できるんです。

これが、便秘解消につながると考えられているんです。

マッサージのやり方

『の』の字マッサージのやり方はとても簡単です。

体が温まっているお風呂あがりのタイミングや、夜寝る前などに行うことがポイントです。

  1. 膝を立てて、仰向けになります。
  2. おへその脇に手を当て、おへそを中心に『の』の字を描くようにマッサージします。
  3. お腹がへこむくらいのやや強めの圧を加えながら、20周ほどしましょう。

ねじれ腸に効果的なマッサージ

日本人の8割がねじれ腸

便秘の原因は様々ですが、腸の形がまっすぐではない『ねじれ腸』が原因のケースもあります。

痛みを感じる、子どものころから便秘がち、便秘と下痢を繰り返すというような症状がある場合は、ねじれ腸である可能性があるんです。

マッサージのやり方

ねじれ腸には、便が停滞しやすい左サイドの腸を刺激するマッサージが有効です。

  1. 仰向けに横になります。
  2. おへその左側に手を置き、ぐりぐりと何回か押しながら揉みほぐします。
  3. おへその左側から恥骨に向かって、強めの圧でグーッと押していきます。便を押し出すイメージで1分ほど続けましょう。
  4. おへその下から恥骨に向かって、強めにさすったら終了です。

腰回りを温めるマッサージ

血行不良も便秘の原因

腰回りの血行が悪くなると、腸の動きが鈍くなります。

腰回りをしっかりと温めてあげることで、便秘解消に役立ちます。

マッサージのやり方

冷え性の人は、特に腰回りの血行が悪くなりがちです。

そんな人こそ、マッサージを習慣にしましょう。

  1. 両手を腰に当てます。
  2. 腰の上部からお尻にかけて両手を上下に動かし、さするようにマッサージをします。
  3. 3分から5分ほど続けましょう。

まとめ

便秘の理由は様々ですが、マッサージで直接お腹を刺激してあげることは、便秘解消に大きく役立ちます。

まずは『の』の字マッサージから試してみてください。

お腹周りをマッサージすると、不思議と体が温まりリラックス効果も期待できます。

毎日の習慣として、便秘解消マッサージをと入りいれてみてはいかがでしょう。

関連記事

  1. 便秘の改善薬

    便秘対策

    便秘を改善するための薬!種類と選び方

    便秘で辛い想いをされている人は、多いですよね。食べ物や生活習慣等を…

  2. 便秘改善に効果のある運動

    便秘対策

    便秘解消には運動!その効果的な方法とは?

    便秘の原因の1つが、運動不足です。運動不足だと腹筋の力が低下するの…

  3. 便秘改善ストレッチ

    便秘対策

    便秘改善のストレッチをご紹介!おすすめの方法とは?

    辛い便秘、改善したいですよね。よく便秘の改善にはストレッチが良いと…

  4. 便秘改善の運動

    便秘対策

    便秘を改善する運動とは?○○がおすすめなんです!

    便秘って、とにかく不快ですよね。家事や仕事をするのにも、気分が落ち…

  5. 便秘改善にいい飲み物

    便秘対策

    便秘を改善する飲み物があるって本当!?

    便秘を改善したいと日々取り組まれている多くの方に、朗報です。便秘を…

  6. 便秘改善すぐ効く

    便秘対策

    便秘解消に!すぐ効く?誰でも簡単にできる『耳ヨガ』のやり方

    頑固な便秘は、できればすぐに、解消したいと思っている人が多いのではない…

最近の記事

  1. 便秘は治る
  2. 便秘改善に効果のある運動
  3. 運動不足と便秘
  4. コンビニの便秘改善飲み物
  5. 便秘解消方法

おすすめ記事

  1. ビフィズス菌サプリベスト3
  1. 便秘改善ストレッチ

    便秘対策

    便秘改善のストレッチをご紹介!おすすめの方法とは?
  2. 便秘の原因

    便秘対策

    便秘を改善!「日常生活でやっておきたい」おすすめの方法とは?
  3. 便秘改善体操

    便秘対策

    便秘を改善するための体操とは!
  4. サプリ種類おすすめ

    おすすめ商品

    サプリの種類でおすすめは?取り入れ方と気を付けたい2つのポイント
  5. 男性の便秘

    原因

    便秘の原因を知らない男性が増加中!主な特徴と3つの原因
PAGE TOP