便秘解消のマッサージ

便秘対策

便秘解消にはマッサージが有効!毎日続けられる方法3選

便秘解消のためには、運動や食事も効果的といわれていますよね。

もう1つおすすめなのが、マッサージです。

便秘解消マッサージは、腸を直接刺激するので、腸の活動を活発にする効果が期待できるんです。

便秘解消の運動はこちら

便秘解消の食事はこちら

マッサージは、毎日続けることがポイントですが、やり方が難しいと継続できないという人も少なくありません。

そこで、毎日無理なく続けることができる、便秘解消マッサージ法を3つ紹介します。

『の』の字マッサージ

腸の動きを活性化させる

『の』の字マッサージは、便秘解消に役立つマッサージ法としてはもっともポピュラーなものです。

便秘の原因のひとつに、便を排出するぜん動運動が鈍くなっていることが挙げられます。

『の』の字マッサージは、ぜん動運動を促す効果が期待されています。

腸を刺激するとともに、お腹を温めて血行を促進する効果も期待できるんです。

これが、便秘解消につながると考えられているんです。

マッサージのやり方

『の』の字マッサージのやり方はとても簡単です。

体が温まっているお風呂あがりのタイミングや、夜寝る前などに行うことがポイントです。

  1. 膝を立てて、仰向けになります。
  2. おへその脇に手を当て、おへそを中心に『の』の字を描くようにマッサージします。
  3. お腹がへこむくらいのやや強めの圧を加えながら、20周ほどしましょう。

ねじれ腸に効果的なマッサージ

日本人の8割がねじれ腸

便秘の原因は様々ですが、腸の形がまっすぐではない『ねじれ腸』が原因のケースもあります。

痛みを感じる、子どものころから便秘がち、便秘と下痢を繰り返すというような症状がある場合は、ねじれ腸である可能性があるんです。

マッサージのやり方

ねじれ腸には、便が停滞しやすい左サイドの腸を刺激するマッサージが有効です。

  1. 仰向けに横になります。
  2. おへその左側に手を置き、ぐりぐりと何回か押しながら揉みほぐします。
  3. おへその左側から恥骨に向かって、強めの圧でグーッと押していきます。便を押し出すイメージで1分ほど続けましょう。
  4. おへその下から恥骨に向かって、強めにさすったら終了です。

腰回りを温めるマッサージ

血行不良も便秘の原因

腰回りの血行が悪くなると、腸の動きが鈍くなります。

腰回りをしっかりと温めてあげることで、便秘解消に役立ちます。

マッサージのやり方

冷え性の人は、特に腰回りの血行が悪くなりがちです。

そんな人こそ、マッサージを習慣にしましょう。

  1. 両手を腰に当てます。
  2. 腰の上部からお尻にかけて両手を上下に動かし、さするようにマッサージをします。
  3. 3分から5分ほど続けましょう。

まとめ

便秘の理由は様々ですが、マッサージで直接お腹を刺激してあげることは、便秘解消に大きく役立ちます。

まずは『の』の字マッサージから試してみてください。

お腹周りをマッサージすると、不思議と体が温まりリラックス効果も期待できます。

毎日の習慣として、便秘解消マッサージをと入りいれてみてはいかがでしょう。

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