便秘解消方法

便秘対策

便秘解消の方法!取り組みたい3つとは?

便秘を解消するためには、食事や運動、睡眠など生活習慣をバランスよく整えてあげることが大切です。

頑固な便秘が、なかなか解消されないという人も多いですよね。

そこで、、便秘解消のために取り組みたい3つの方法をご紹介します。

ぜひ、試してみてくださいね。

食事の見直し

便秘と密接な関係があるのが食事です。

栄養バランスが偏っていると、便秘の原因となってしまうことがあるからです。

3食バランスよく

食生活の乱れは、便秘の大きな要因です。

朝食を抜いたり、外食が多いことも便秘の原因のひとつです。

まずは、三食をきちんと摂ることです。

もちろん、野菜や果物など栄養バランスを整えて摂ることを心がけましょう。

便秘に良い食べ物

便秘に良いとされる食べ物は、たくさんあります。

納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品は、腸内環境を整えて排便を促す働きが期待されています。

イモや根菜、果物など食物繊維が豊富に含まれている食材も積極的に摂りましょう。

体を動かす

血行不良も便秘の原因のひとつです。

運動を取り入れることで血行を促進し、便秘解消に役立ちます。

軽いストレッチ

ウォーキングや水泳などの運動ができれば、一番良いです。

しかし、なかなか運動する時間が取れないという人も多いでしょう。

実は、便秘解消には、軽いストレッチを取り入れるだけでも効果的なんです。

 

ただし、継続することがポイントです。

ストレッチを1日10分程度でいいので、毎日継続して行うようにしたいですね。

腹筋を鍛えよう

普段意識をしていませんが、便を押し出すために、下腹部の筋肉を使っています。

便秘になってしまうのは、この下腹部の腹筋の衰えも関係しています。

 

下腹部の筋肉を鍛えることで、便秘を改善していきましょう。

鍛えるための簡単なトレーニング方法をご紹介しておきます。

まず、仰向けになり寝転がります。

その状態で、床から足を10cmほど浮かせて10秒キープします。

これで、1セット終了です。

このトレーニングを5セットほど行うと効果的です。

マッサージ

便秘の原因の1つとして、排便を促すぜん動運動が鈍いことが考えられます。

鈍くなっているぜん動運動を促すために、お腹をマッサージして腸を刺激することも有効です。

その方法が、お腹を直接刺激してあげるマッサージです。

『の』の字マッサージ

おへその周りを少し強めの圧で、ゆっくりとぐるぐる回す『の』の字マッサージが、おすすめです。

夜寝る前に、3分ほどマッサージをすることで、翌朝の排便を促します。

下腹部マッサージ

便が溜まりやすい『S字結腸』を刺激するマッサージです。

おへそのやや左下から、恥骨にかけて、強めに押し出すようなイメージで、3分ほどマッサージしましょう。

まとめ

便秘の解消方法はたくさんあります。

その中で、もっとも重要なのは、食事や運動など基本的な生活習慣を見直すことです。

今回は、食事・運動・マッサージについてご紹介しました。

それ以外にも、十分な睡眠時間の確保や、ストレスを上手に解消したりすることも、便秘解消に役立ちます。

生活習慣を見直しつつ、マッサージを取り入れて便秘解消を目指しましょう。

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