便秘解消

便秘対策

便秘を解消するために!取り組みたい3つの習慣

便秘を予防したり、解消したりするためには、普段の生活習慣を見直すことが大きなポイントとなります。

そこで、便秘を解消するために取り組みたい、3つの生活習慣についてご紹介します。

知ってそうで、意外に知らない便秘の原因が、どこにあるのかを見直すきっかけにもなると思いますよ。

便秘の原因を確認して、生活習慣の見直しをすれば、便秘の悩みを解消することができるかも知れません。

きっと、取り組んでみたくなりますよ。

食生活

朝食を抜く

朝食を食べない人は、便秘になりやすいと言われています。

朝は、支度が忙しくてつい朝食を抜いてしまう、という人も少なくありません。

実は、朝食を摂ることは、腸の動きを活発にするために、とても重要なんです。

便秘解消のために少量でもいいので、朝食を摂るようにしましょう。

1日の栄養バランス

1日の栄養バランスをチェックしてみることも大切です。

食物繊維が極端に少なかったり、炭水化物に偏りすぎたりする場合は、便秘になりやすいといわれています。

様々な栄養が含まれた食材をバランスよく摂ることが、便秘解消につながります。

運動

便秘の原因は運動不足

現代人は、運動不足などと言われています。

実は、便秘の原因のひとつとして運動不足が挙げられています。

運動不足が続くと自律神経が乱れ、腸の動きが鈍くなってしまうからなんです。

腸の動きが鈍くなると、便を出そうとする活動も鈍くなってしまいますよね。

1日30分の運動

便秘解消には、1日30分程度の運動を取り入れることが効果的だといわれています。

ウォーキングや水泳など、全身を動かす運動が、特におすすめです。

忙しくて、運動するのが難しいという場合は、意識的に階段を使ったり、極力歩いて移動するようにすることがおすすめです。

十分な睡眠

睡眠不足はストレスの原因

疲れているのに眠れない、つい夜更かしをしてしまう、という人も多いですよね。

十分な睡眠がとれなかった翌朝は、睡眠不足で、体が重いですよね。

人は、十分な睡眠時間が確保されないと、ストレスを感じてしまいます。

ストレスは、自律神経を乱てしまいます。

自立神経が乱れると、腸のぜん動運動の異常につながるんです。

腸の動きが正常でないと、便秘になってしまいます。

就寝時間は12時迄

便秘解消のためには、遅くても12時までに就寝することが理想です。

どうしても早く眠ることができないという人は、眠りの質を良くする工夫が必要です。

例えば、早めに部屋を暗くしてみましょう。

また、寝る前には、スマホやパソコンを見ないなどの取り組みが効果的です。

まとめ

便秘解消には普段の生活習慣の見直しが大切です。

基本は、食事・睡眠・運動の3つです。

これは、便秘の対策というだけではなく、健康に生活するためには、必要なことですよね。

 

便秘解消のための生活習慣としては、毎日同じ時間にトイレに行く習慣をつけたり、多めの水分を摂ることを心がけたりすることも、おすすめです。

 

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