辛い便秘、改善したいですよね。

よく便秘の改善にはストレッチが良いと聞きますが、その理由をご存じでしょうか。

 

ストレッチをすると、腸が物理的に刺激されるんです。

腸が刺激されると、腸の動きが活発になるので、便意をもようおすんです。

しかし、理由は、それだけではありません。

 

ストレッチによって、ストレス解消にもなります。

ストレスが解消されれば、自律神経のバランスが整いますし、血行促進につながります。

その結果、腰痛や肩こりの解消にもつながると言われています。

ストレッチを行うと、便秘の改善だけではなく、リフレッシュと健康等、いくつものメリットが得られるのです。

 

では、早速、便秘の改善に役立つストレッチ法をご紹介します。

腰とお腹をひねるストレッチ

1つ目は、腰とお腹をひねって行うストレッチ法です。

ストレッチのやり方

仰向けのストレッチ

①仰向けになります。

②右膝を曲げて、両腕で脚を抱えます。

③右膝に、胸をゆっくり引き寄せます。

④ゆっくりと3回呼吸をします。

⑤右手を離し、左手だけで持ちます。

⑥左手で、膝を持ったままで、左に倒していきます。

⑦右腕は肩の高さで横に広げます。（腰がねじれていることを意識します）

⑧ゆっくりと3回呼吸をします。

⑨脚を離して、仰向けになります。

⑩反対側も同じように行います。

腰を伸ばして行うストレッチ

2つ目は、腰を伸ばして行うストレッチです。

やり方

①四つんばいになります。

②脚を骨盤の幅に開きます。

③背骨をまっすぐに伸ばします。

④息を吐きながら、お腹をへこませて腰を丸めます。（この時、顔はおへそを見るようにします）

⑤ゆっくりと、3回呼吸をします。

⑥息を吸いながら、お腹を下げて腰を反らせます。（この時、顔は上を見ます）

⑦ゆっくりと、3回呼吸をします。

身体の側面を伸ばして行うストレッチ

3つ目は、身体の側面を伸ばして行うストレッチ法です。

やり方

①肩幅に脚を開いて立ちます。

②息を吸いながら、両腕を上に上げます。

③上げた右手で、左手をつかみます。

④その状態で、息を吐きながら、身体をゆっくりと右に倒していきます。（体の左側が伸びていることを意識します）

⑤ゆっくりと、3回呼吸をしてください。

⑥息を吸いながら、身体をゆっくりと戻します。

⑦反対側も同じように行います。

骨盤を回して行うストレッチ

4つ目は、骨盤を回して行うストレッチです。

やり方

①肩幅に脚を開き立ちます。

②身体の前で、左右の手をクロスさせます。

③右手で左の脇腹を、左手で右のわき腹をつかみます。（腸が刺激されるように、しっかりとつかみましょう）

④骨盤を左右8回ずつ回します。（大きく円を描くように回します）

まとめ

便秘を改善するためのストレッチを4つ紹介しました。

ストレッチは、無理のない範囲で毎日行うことが大切です。

 

無理をしてしまうと身体を痛めてしまう可能性もあります。

無理はしないで、自分の身体が動く範囲で、ストレッチをすればいいんです。

何よりも、ストレッチを継続することが大切ですからね。