便秘改善ストレッチ

便秘対策

便秘改善のストレッチをご紹介!おすすめの方法とは?

辛い便秘、改善したいですよね。

よく便秘の改善にはストレッチが良いと聞きますが、その理由をご存じでしょうか。

 

ストレッチをすると、腸が物理的に刺激されるんです。

腸が刺激されると、腸の動きが活発になるので、便意をもようおすんです。

しかし、理由は、それだけではありません。

 

ストレッチによって、ストレス解消にもなります。

ストレスが解消されれば、自律神経のバランスが整いますし、血行促進につながります。

その結果、腰痛や肩こりの解消にもつながると言われています。

ストレッチを行うと、便秘の改善だけではなく、リフレッシュと健康等、いくつものメリットが得られるのです。

 

では、早速、便秘の改善に役立つストレッチ法をご紹介します。

腰とお腹をひねるストレッチ

1つ目は、腰とお腹をひねって行うストレッチ法です。

ストレッチのやり方

仰向けのストレッチ

①仰向けになります。

②右膝を曲げて、両腕で脚を抱えます。

③右膝に、胸をゆっくり引き寄せます。

④ゆっくりと3回呼吸をします。

⑤右手を離し、左手だけで持ちます。

⑥左手で、膝を持ったままで、左に倒していきます。

⑦右腕は肩の高さで横に広げます。(腰がねじれていることを意識します)

⑧ゆっくりと3回呼吸をします。

⑨脚を離して、仰向けになります。

⑩反対側も同じように行います。

腰を伸ばして行うストレッチ

2つ目は、腰を伸ばして行うストレッチです。

やり方

①四つんばいになります。

②脚を骨盤の幅に開きます。

③背骨をまっすぐに伸ばします。

④息を吐きながら、お腹をへこませて腰を丸めます。(この時、顔はおへそを見るようにします)

⑤ゆっくりと、3回呼吸をします。

⑥息を吸いながら、お腹を下げて腰を反らせます。(この時、顔は上を見ます)

⑦ゆっくりと、3回呼吸をします。

身体の側面を伸ばして行うストレッチ

3つ目は、身体の側面を伸ばして行うストレッチ法です。

やり方

①肩幅に脚を開いて立ちます。

②息を吸いながら、両腕を上に上げます。

③上げた右手で、左手をつかみます。

④その状態で、息を吐きながら、身体をゆっくりと右に倒していきます。(体の左側が伸びていることを意識します)

⑤ゆっくりと、3回呼吸をしてください。

⑥息を吸いながら、身体をゆっくりと戻します。

⑦反対側も同じように行います。

骨盤を回して行うストレッチ

4つ目は、骨盤を回して行うストレッチです。

やり方

①肩幅に脚を開き立ちます。

②身体の前で、左右の手をクロスさせます。

③右手で左の脇腹を、左手で右のわき腹をつかみます。(腸が刺激されるように、しっかりとつかみましょう)

④骨盤を左右8回ずつ回します。(大きく円を描くように回します)

まとめ

便秘を改善するためのストレッチを4つ紹介しました。

ストレッチは、無理のない範囲で毎日行うことが大切です。

 

無理をしてしまうと身体を痛めてしまう可能性もあります。

無理はしないで、自分の身体が動く範囲で、ストレッチをすればいいんです。

何よりも、ストレッチを継続することが大切ですからね。

関連記事

  1. 便秘解消のツボ

    便秘対策

    便秘解消にはツボ押しがおすすめ!即効性も期待できる?

    慢性的な便秘に悩んでいる人も多く、何とか便秘を解消したいと思っている人…

  2. 便秘改善の飲み物

    便秘対策

    便秘対策に身近な飲み物で対応!効果的なドリンク3選

    便秘対策として、いろいろ試しているという人も多いですよね。便秘対策…

  3. 便秘の原因

    便秘対策

    便秘を改善!「日常生活でやっておきたい」おすすめの方法とは?

    便秘でお悩みの方は、たくさんいますよね。今まさに、便秘で苦しいとい…

  4. 便秘改善の食べ物

    便秘対策

    便秘解消は食べ物から!便秘解消のおすすめレシピ3選

    便秘になると苦しいですよね。しかし、それだけでないなんです。便…

  5. 便秘改善すぐ効く

    便秘対策

    便秘解消に!すぐ効く?誰でも簡単にできる『耳ヨガ』のやり方

    頑固な便秘は、できればすぐに、解消したいと思っている人が多いのではない…

  6. 運動不足と便秘

    便秘対策

    便秘は運動不足が原因!それって本当!?

    便秘の原因として、思い浮かぶことはなんでしょうか?…

最近の記事

  1. 便秘は治る
  2. 便秘改善に効果のある運動
  3. 運動不足と便秘
  4. コンビニの便秘改善飲み物
  5. 便秘解消方法

おすすめ記事

  1. ビフィズス菌サプリベスト3
  1. 便秘解消のツボ

    便秘対策

    便秘解消にはツボ押しがおすすめ!即効性も期待できる?
  2. 便秘に気づかない

    症状

    便秘の症状とは?自覚していない便秘の種類も!
  3. 便秘改善は薬

    便秘対策

    便秘解消を薬に頼らない!誰でもできる4つの方法
  4. 便秘解消

    便秘対策

    便秘を解消するために!取り組みたい3つの習慣
  5. 便秘対策は即効性が欲しい

    便秘対策

    便秘対策は即効性が欲しい!翌朝実感できる3つのアプローチ法
PAGE TOP