便秘改善体操

便秘対策

便秘を改善するための体操とは!

便秘を改善するために、良い体操があったら試してみたくなりませんか。

便秘になりやすい人は、便秘の改善に良いと聞くものは、

とにかく試してみているという人も多いかもしれませんね。

 

ただ、それらが本当に便秘改善につなががっているんでしょうか。

便秘の改善にも個人差があるので、全員に効くとも言い切れません。

 

もちろん、便秘には、原因があるので、原因によって改善策も違ってきます。

原因がさまざまなので、1つの方法で改善するとも言い切れないんです。

 

ただ、どんな方法であっても大切なのは、継続することです。

便秘を改善するためには、続けることが大切なんです。

しかし、手間なことは、続けることが難しくなりますよね。

途中でやめてしまうと、便秘も改善できません。

 

そこで、今回は、毎日の生活の中で、隙間時間を使って行える体操を2つ紹介します。

便秘を改善されたい方、必見です。

便秘を改善するための体操を順番に紹介していきます。

うつ伏せの体操

1つ目は、うつ伏せの状態で行う体操です。

この体操を行うと、お腹の張りの原因となるガス溜まりや、腸内ガスを減らすことに効果的です。

手順

①朝起きたときに体操を始める。(朝が難しい場合は、入浴後に行います。)

②コップ1杯分の水を飲む。(腸の動きを活発にするためです。)

③布団の上にうつ伏せになる。

④手と足は真っ直ぐに伸ばす。(血流を良くします。)

⑤うつ伏せに寝たままで、左に1回転半します。

⑥右側に1回転半します。

⑦左右にゴロゴロと回転する運動を1分間行う。

⑧うつ伏せのままで、1分間休憩。

⑨左右にゴロゴロ転がる運動を1分間行う。

⑩うつ伏せのままで、1分間休憩。

⑪これを合計3セット行います。(休憩を含めると合計6分間)

 

個人差がありますが、早い方は、この体操をした1時間後くらいに排便作用が効いてきます。

仰向けの体操

2つ目は、仰向けになって行う体操です。

こちらも、お腹に溜まったガスを抜く体操です。

長期的に便秘していると、便が腐敗して腐敗ガスが分泌されます。

このガスがお腹の張りや腹痛などの症状につながるので、そのガスを排出するための体操です。

手順

①布団の上で、仰向けに寝る。

②片足を抱え込むような形をとります。(両足を抱え込んでもOK)

③足をかかえこんだ状態のままで、10回程度腹式呼吸。

④身体を起こして、反対側の足も同じように行います。

⑤左右で1セットとして、1日3セットを目標とします。

 

こちらも個人差がありますが、早い人の場合、この体操の後、10分くらいで効果が表れます。

ガスが出て、腸の運動が活発になるので、便意が感じられるようになります。

まとめ

便秘を改善するための体操を2つご紹介しました。

どちらも簡単で、時間もかからない体操です。

しかも、隙間時間でできる体操なので、便秘で悩んでいる人は、試してみてはいかがでしょう。

この体操も継続するほうがいいのですが、10分ぐらいで効果が出る人もいます。

これは、試してみてもいいですよね。

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