便秘の原因になる食べ物

便秘対策

便秘の原因となりうる食べ物3選!あたなは大丈夫?

便秘に悩んでいる人は多いですよね。

便秘を解消するために、『便秘解消に良い』とされる食べ物を積極的に摂っている人も多いのではないでしょうか。

 

しかし、便秘に良いとされているものでも、摂りすぎると逆に便秘の原因となってしまう食べ物もあることを知っていますか。

便秘解消のために、一生懸命食べているのに、逆効果になったらショックですよね。

 

そこで、便秘の原因となりうる3つの食べ物についてご紹介します。

不溶性の食物繊維

食物繊維には、水に溶けやすい水溶性水に溶けにくい不溶性との2種類があります。

不溶性の食物繊維は、根菜やイモなどに含まれています。

実は、この不溶性食物繊維は、摂りすぎると便秘の原因となるので注意が必要です。

不溶性食物繊維とは

不溶性食物繊維は、水分を吸収してかさ増しすることで便の量を増やします。

便の量が増えることで腸を刺激するため、適量を摂取することは好ましいとされています。

しかし、摂りすぎると便の量が増えすぎてしまい、便秘となってしまうこともあるんです。

不溶性食物繊維の食べ物

便秘に効果的といわれる、イモ類や根菜類は水に溶けにくい不溶性食物繊維です。

玄米や豆類も不溶性ですので、摂りすぎには注意しましょう。

加工食品

加工品は、保存期間を伸ばし、風味や味を良くするために、保存料や香料など様々なものが添加されています。

この添加物を摂りすぎると、腸内環境が悪化するといわれています。

添加物はなぜ悪いのか

添加物が、腸内環境を悪化させるといわれるのは、添加物によって腸内の善玉菌の働きを抑えてしまうことが懸念されているからです。

特に、保存料は、食品を腐敗させないように菌の増殖を抑える働きがあります。

これにより腸の細菌も動きが鈍くなってしまうのです。

食肉加工品

特に、気を付けたいのが、食肉加工品です。

ウインナーやハム、ベーコンなどの食肉加工品には、添加物がたくさん含まれています。

手軽でおいしいので、ついつい食べてしまいますよね。

しかし、摂りすぎないように気を付けたい食品なんです。

それ以外にも、スナック菓子や菓子パンなどの摂りすぎにも気を付けたほうがいいですね。

渋み成分タンニン

柿や緑茶などに含まれる渋みのもととなる成分が、『タンニン』です。

このタンニンを摂りすぎると、便秘になりやすいといわれています

タンニンが便秘になる理由

タンニンを摂りすぎると、腸の壁に膜を作ってしまいます。

腸の壁に膜ができるとぜん動運動が弱くなってしまうケースがあるんです。

特に注意したいのは緑茶

緑茶にはタンニンが豊富に含まれています。

特に、出がらしの緑茶にはタンニンがたっぷり含まれています。

便秘にならないようにするには、なるべくタンニンが少ない新しい茶葉を使って飲むようにしましょう。

まとめ

便秘に良いとされていると思っていた食べ物が、実は便秘の原因となっていたというケースも珍しくありません。

どんなに体に良い食べ物でも、摂りすぎは体に悪影響を及ぼします。バランスのいい食事を心がけ、便秘の原因を減らしていくことが大切です。

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