便秘改善にいい食べ物

便秘対策

便秘を改善する食べ物!本当に良いのは?

便秘を改善したいけれど、どんな食べ物を摂ったら良いんでしょうか。

本当は、何がいいのかわからなくて、悩まれていませんか。

 

実は、便秘の改善と食べ物には、密接な関係があります。

食べ物に気を付けるれば、便秘を改善につながると考えることができるんです。

 

そこで便秘の改善に良い食べ物を紹介していきたいと思います。

食物繊維編

便秘に良い食べ物の1つが、食物繊維が含まれた食べ物です。

 

食物繊維が便秘にいいと聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

よく聞くかもしれませんが、やはり、便秘の改善には、食物繊維を多く含む食べ物を摂ると良いんです。

 

食物繊維は、便を柔らかくしたり、腸の動きを活発にする働きが期待されています。

では、どんな食べ物に食物繊維が含まれているんでしょうか。

食物繊維が多く含まれた食べ物を3つ御紹介します。

納豆

1つ目は、納豆です。

納豆の他にも大豆製品(きな粉、おから)には、食物繊維が豊富に含まれています。

他には、豆類(インゲン豆、小豆、えんどう豆)にも食物繊維が豊富に含まれています。

アボカド

2つ目は、アボカドです。

アボカドは、栄養価が高いことでも知られている食品です。

実は、アボガドには、食物繊維も多く含まれているんです。

しかし、アボカドは、カロリーや脂質が高い食べ物でもあります。

その点から考えると1日に半分か、多くても1つ程度にしておく必要があります。

食べ過ぎには気を付けたいところですね。

モロヘイヤ

3つ目は、モロヘイヤです。

モロヘイヤは、野菜の中でも、特に食物繊維が多く含まれています。

その一方で身体を冷やす心配がある食べ物なんです。

 

そこで、茹でたり蒸したり、加熱して食べると安心です。

また、加熱すると他にもメリットがあります。

加熱すれば、カサも減り、たくさん食べることができるんです。

乳酸菌編

続いて、乳酸菌です。

乳酸菌を摂ると腸内の善玉菌が増えて、便秘の改善に役立つと言われています。

では、乳酸菌を含む食べ物をご紹介します。

ヨーグルト

ヨーグルトは、乳酸菌を摂る食べ物の代表と言っても良い存在ですね。

乳酸菌を摂るには、やはりヨーグルトがおすすめなんです。

 

ヨーグルトを食べるタイミングは、いつがいいんでしょうか。

朝食べるのが、いいと言われていますよね。

一方で、夜に食べると良いという説もあります。

どちらが正しいのか、迷ってしまいますね。

 

実は、ポイントは別のところにあるんです。

ヨーグルトを食べるポイントは、食後に食べるという点です。

 

乳酸菌は、胃液に弱いと言われています。

食後は、胃酸が薄くなっているので、このタイミングでヨーグルトを食べると、効果的に乳酸菌が摂れるんです。

 

もう1つのポイントは、継続することです。

乳酸菌に体内でしっかり働いてもらうためには、毎日継続して食べることが大切なんです。

 

つまり、朝の場合も夜の場合も、食後に食べるのがおすすめなんです。

もちろん、ランチにヨーグルトを食べる場合も、食後に食べると良いというわけですね。

そして、毎日継続して摂取すれば、効果的なんです。

まとめ

便秘の改善に良い食べ物をご紹介しました。

食物繊維を含んだ食べ物と乳酸菌を含んだ食べ物が、便秘の改善にはおすすめです。

 

便秘の改善にいい食べ物を食べるときに、1つ注意したい点があります。

それは、栄養バランスを考えて食べることです。

 

便秘を改善したいと食物繊維を含んだ食べ物や乳酸菌を含んだ食べ物ばかりを食べてしまう人がいますよね。

便秘の改善に良い食べ物を積極的に取り入れることは良いです。

しかし、そればかりを食べていると全体のバランスが偏ってしまいよくありません。

 

何事もバランスが大切ですよね。

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